السلام عليكم ورحمة الله سؤال بالنسبة

السلام عليكم ورحمة الله

سؤال بالنسبة لڤيتامين د

ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم يومياً بالوحدة الدولية ؟ وما هي اضرار نقصه ؟ وهل هناك ضرر اذا اصبح هناك فرط فيه او كمية كبيرة ؟

اقوم بالتعرض لأشعة الشمس لأغلب مناطق جسمي مباشرة في الوقت ما بين 10 صباحاً وحتى 2 ظهراً لمدة 15 دقيقة مرة اسبوعياً ، هل هذا يكفي وكم سيعطيني تقريباً ؟ علماً بأنني من سكان مدينة الرياض ولوني بين الابيض والحنطي وآخر مرة فحصت فيها كانت النسبة لدي 48 وان المعدل هو ما بين 50 إلى 75
ثم معذرةً ، هل تعرض مناطق الجسم الحساسة ايضاً به فائدة ام ضرر ؟
ثم انني لاحظت اسمرار مناطق جسمي التي تتعرض للشمس عن التي اغطيها ، هل بإمكاني المحافظة على لون البشرة الطبيعي مع الاستفادة من اشعة الشمس واكتساب الڤيتامين ؟؟