أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم لو سمحتم عايزة أعرف علاج
سؤال
السلام عليكم
لو سمحتم عايزة أعرف علاج أتب الظهر
وعلاج أنيميا البحر المتوسط
وعلاج تقصف الشعر وضعفه
وطرق التخلص من الكسل أثناء المذاكرة
وطرق لتقوية الذاكرة
إجابات ( 3 )
السلام عليكم اختي الكريمه 🙂
علاج تحدب الظهر
العلاج الطبيعي للمساعدة على تقوية عضلات الظهر وتعديل وضعية العمود الفقري.
مسكنات الألم ومضادات الالتهاب.
استخدام دعامات تقويم وتقوية الظهر Braces .
الجراحة في بعض الأحيان.
الوقاية من تحدب الظهر
لا يمكن الوقاية من النوع الوراثي من تحدب الظهر.
ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر.
الحفاظ على وضعية سليمة للعمود الفقري.
اما بخصوص مرض انيميا البحر المتوسط (ثلاسيميا) هو مرض وراثي نتيجة خلل في بعض الجينات المسئولة عن تصنيع عناصر اساسية في تكوين كرات الدم الحمراء مما يؤدي لأنخفاض مستوي كرات الدم الحمراء في الدم عن المستوى الطبيعي .
و الجينات المتحكمة في ظهور الثلاسيميا هي جينات متعددة لذا فغن هناك عدة أنواع تختلف في درجة شدتها .
هناك عدة انواع من الثلاسيميا منها البسيط الذي قد لا يحتاج علاج ألا في اوقات قليلة و منها المعقد الذي يحتاج للانتظام على نقل الدم وفقاً للخطة العلاجية التي يضعها الطبيب المتابع للحالة بناء على تقييمه الفردي للحالة و ظرفها الصحية و درجة نقص كرات الدم الحمراء لديها .
الثلاسيميا الصغرى لا ينتج عنها في الوضع الطبيعي انيميا ولا تتطلب علاج خاص .
لكن يجب المتابعة الدورية لنسب الهيموجلوبين في الدم للتأكد من بقاءها ضمن النطاق الأمن .
مع الحرص على تناول وجبات غذائية صحية تحتوى فيتامينات و املاح معدنية من خلال الخضروات الطازجة و الفواكه مع اعطاء اهتمام للحديد لدوره في تركيب الهيموجلوبين و ذلك من خلال الخضروات مثل السبانخ و البازنجان و الطماطم .
اما بخصوص الشعر المتقصف فاليكي بعض النصائح لعلاجه :
هل تعانين يوميا من شعرك؟
اذا كنتى تعانين من شعرك الجاف والتالف او ان التسريحات اليومية البسيطة أصبحت تمثل تحديا بالنسبة لك او لواخذتى شعرة وقمتى بجذبها من الطرفين فانها تنكسر بسهولة فانت اذن تعانين من نقص فى ترطيب شعرك
· ابحثى عن نوع افضل من مرطبات الشعر(البلسم) فكثير من المرطبات تجعل الشعر اكثر نعومة ظاهريا فقط, ابحثى عن الانواع التى تحتوى على زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون والجلسرين وابتعدى عن الشامبوهات التى تحتوى على الزيوت المعدنية اوالفازلين
أهم النصائح العملية للتخلص من الشعر الجاف و التالف
· استخدام الحرارة مازال افضل الطرق للحصول على شعر جميل و املس ولكن يجب حماية الشعر من الضرر الذى يسببة السيشوار والمكواة, اذا كان شعرك من النوع الجيد فيمكنك استخدام مجفف الشعر على درجة حرارة خفيفة اومتوسطة اما اذا كان شعرك من النوع المجعد او الخشن فبأمكانة تحمل حرارة اعلى
· وايان كان نوع شعرك بأمكان الطقس من التأثير علية سواء كان الهواء البارد اوالشمس الحارقة او الكلور كل هذا يمكن ان يسبب جفاف الشعر لذا يجب استخدام شامبو وبلسم خاص بالشعر الجاف ومن الافضل ارتداء قبعة اذا ما كان الطقس سيئا
· يجب كذلك قص اطراف الشعر كل 6الى 8 اسابيع ويحذر خبراء التجميل من القيام بهذا فى المنزل فيمكن اذا كان المقص المستخدم بليدا ان يزيد الضرر وكذلك لن تستطيعى تسويتة من الخلف بشكل صحيح
· اذا كان شعرك من النوع الجاف جدا يمكنك استخدام حمامات زيت الجوجوبا او زيت جوز الهند, ضعى بعض نقاط الزيت على الشعر الرطب و اتركية قليلا ثم قومى بغسلة بشامبو مرطب و بلسم و للحصول على نتيجة افضل لا تستخدمى المجفف و اتركى شعرك يجف بالهواء
· قومى بالعناية بشعرك حتى اثناء النوم,قومى بتمشيطة قبل النوم لازالة التشابك كما ان التمشيط من شأنة تنشيط افرازالزيوت الطبيعية بفروة الرأس, اذا كنتى من اصحاب الشعر الطويل قومى بلفة فى كعكة واسعة الى الخلف واذا كنتى من ذوات الشعر القصير فاستخدمى غطاء للوسادة يكون من الحرير فمن شأنة تقليل الاحتكاك
· استخدام المستحضرات الكيماوية مثل الفرد و المجعدات والصبغة من شأنهم اضعاف الشعر و جعلة جافا و مجعد, حاولى اذا اردت تفتيح شعرك ان تفتحية بدرجات قريبة للون شعرك الطبيعى فهذا يحتاج لمعالجة اقل
· حضرى مسك لشعرك عن طريق مزج كميات متساوية من العسل وزيت الزيتون فى وعاء صغير واخلطية بشعرك ثم غلفى شعرك بالبلاستيك لمدة نصف ساعة ثم اغسلية بالشامبوو والبلسم, قومى بهذا المسك مرة فى الشهر على الاقل اومرة فى الاسبوع ان امكن
· قد تفضلى الشعور بشعر نظيف و منعش كل يوم ولكن ليس هذا ضروريا الا اذا كان شعرك فعلا يحتاج للغسيل,حاولى التخفيف من استخدام الشامبو, بأمكانك ترطيب شعرك يوميا بالماء ولكن استخدمى البلسم فقط, وعند استخدامك للشامبو قومى بدعك فروة رأسك فقط على العكس عند استخدامك للبلسم قومى باستخدامة على الاطراف فقط وليس الفروة
· شعرك يشتهى الكثير من الدهون الصحية لذلك قومى بالاكثار من اكل الافوكادو والسلمون وزيت الزيتون,هذا الطعام غنى بالاحماض المهمة والتى من شأنها ترطيب الشعر بالزيوت الطبيعية, فمهما فعلتى لا تخضعى نفسك لرجيم قاسى يحرم جسمك من اغذية مهمة يحتاج اليها شعرك
كثير من الناس يُعانون من مشكلة النسيان هذه الأيام, ويشتكون من عدم تذكّر المعلومات الهامة حين يحتاجونها.
في هذا الموضوع نتحدث عن بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن ممارستها لتحسين أداء الذاكرة في الحياة اليومية, وكذلك في المذاكرة، على اعتبار أننا في موسم الامتحانات هذه الأيام.
لو أردت تحسين ذاكرتك -عزيزي القارئ- يمكن أن تتبع هذه الخطوات:
1- الاعتقاد:
لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت؛ فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة!
لتكن اعتقداداتك إيجابية عن نفسك كي تستطيع تحقيق ما تريد؛ فلو طلبنا من شخصين (مثماثلين في القدرات الجسدية) أن يَجريا حول الملعب 10 مرات, وكان أحدهما فاقد الثقة في قدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة؛ بينما الآخر واثق تماماً من قدراته؛ فأيهما -في رأيك- سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذه المهمة؟
ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقنا هو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح.. وتذكّر دائماً أننا نُذاكر كي ننجح وخلاص، لن نصبح الأوائل أبداً.. لأنه الإنسان ساعتها سيبذل مجهوداً متناسباً مع اعتقاداته المتواضعة عن نفسة.
10 خطوات لتحسين الذاكرة …. من دكتور شريف عرفة.
2- الفهم:
يُحكى أن ولداً كان يغشّ في الامتحان؛ فسأل صاحبه: “إجابة السؤال الخامس إيه؟” فأجاب: “الرسول صلى الله عليه وسلم” فسأله من جديد: “صلى الله عليه وإيه؟!!”.
لو كنت تُذاكر درساً لا تفهم منه حرفاً, ستجد أن تذكّره صعب للغاية.. لذلك ينصح أن تقرأ الدرس (أو تستوعب الشيء المراد تذكّره) وتفهم المعاني الموجودة فيه أولاً.
لذلك ففي المذاكرة يُنصح بقراءة الدرس وفهمه أولاً, بدلاً من البدء في الحفظ.. يمكّنك أن تضع أرقاماً وخطوطاً تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها, وتميزها عن التي يجب فهمها فقط. الاستيعاب والفهم أولاً يوفّران مجهوداً كبيراً في الحفظ.
3-التكرار:
هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبداً (اسمك- عنوانك-..) في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها (ما هو رقم بطاقتك؟) والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة؛ يعتبرها المخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد.. تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل.. لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدة قدر المستطاع.
تكرار المعلومة عن طريق شرحها لأحد (أو حتى تخيّل أنك تشرحها لأحد) مفيد في تثبيتها في ذهنك.. وكذلك كتابة هذه المعلومة بنفسك على الورق؛ لأن هذا ينشّط الذاكرة الحركية ليدك؛ فكم مرة نسيت رقم تليفون معين, ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هي الرقم؟.
الفكرة هنا هي تكرار المعلومة واستخدامها على قدر المستطاع.. سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها، والأهم من كل هذا: استخدامها.
4-الإيقاع الصوتي:
– “لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني, كان زمانك فلحت!”.
لا تخلو عبارة التوبيخ الشهيرة هذه من حكمة ما.. فالأغاني فعلاً سهلة الحفظ؛ لأن من السهل استرجاع المعلومات التي تم تلحينها.
فمثلاً يمكنك حفظ (أسماء الله الحسنى) لو تذكّرتها باللحن الإنشادي الشهير.. وكذلك أغنية الحروف الأبجدية الإنجليزية؛ لهذا السبب تمّ نظم قواعد اللغة العربية في قصيدة شعرية (ألفية ابن مالك) كي يسهُل على الدارسين حفظها.. الأغاني نفسها, ستتذكرها بشكل أسرع لو سمعتها بدلاً من قراءة كلماتها فقط.
فإن استعصت عليك معلومة ما, ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة.
5- المرح:
إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ؛ فمثلاً لو أردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء (مالبيجي) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود (المليجي)، وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة! عندها سيكون حفظ الاسم أسهل.
حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخص ما, قد يكون من المفيد جداً أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك.. فلو كان اسمه (سعيد) يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته؛ بدلاً من أن يبكي ككل الأطفال الرضّع لأنه سعيد!.. وهكذا.
يمكنك كذلك أن ترسم رسوماً هزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب.. ستجد أن تذكّر هذه الرسوم, سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك.
6- الربط المكاني:
سيكون من الأسهل أن تحفظ معلومة جديدة, لو ربطتها بمعلومة قديمة موجودة أصلاً في الذاكرة؛ على سبيل المثال: لو قال لك شخص تُقابله لأول مرة أن اسمه (أسامة).. سيكون من الأسهل أن تتذكر اسمه, لو ربطته بأحد (الأُسامات) الذين عرفتهم في حياتك.. فلو انتبهت أن اسمه مثل اسم (أسامة بن لادن), سيكون من السهل استرجاع الاسم.
هذه الفكرة هي أساس طريقة الربط المكاني.. فلو أردت أن تحفظ معلومات طويلة متسلسلة بالترتيب (عناوين الموضوعات في هذه الصفحة مثلاً)، يمكنك أن تتخيل أنك تدخل مكاناً تعرفه جيداً؛ ليكن منزلك مثلاً، وتخيّل أن هذه المعلومات مُوَزعة في أرجاء المنزل.. فحين تدخل من الباب ستجد أمامك مباشرة المعلومة الأولى.. وفي المطبخ المعلومة الثانية, وفي غرفتك المعلومة الثالثة وهكذا.. حاول أن تربط هذه المعلومات بالمكان الموجودة فيه بطريقة المرح التي تكلّمنا عنها.. عندها ستجد أن حفظ المعلومات المتسلسلة قد أصبح مسلياً.
7- مصدر واحد:
كثير من الشباب يقعون في خطأ جسيم قبل الامتحانات.. وهو أنهم يقومون بجمع مذكرات أو ملخصات يرونها لأول مرة، ويتركون الأوراق أو الكتب التي اعتادوا مطالعتها؛ على أساس أن هذه الملخّصات فيها المفيد!
ذاكر أو احفظ المعلومة من مصدر واحد.. لأن تكرار شكل الصفحة سيساعد العقل على تتبع مكان المعلومة في الصورة الذهنية التي تم تخزينها.
حتى وإن كنت تحفظ بشكل سماعي، حاول أن تتذكر نفس نبرة الصوت أو نفس اللحن.. من الأسهل أن تحفظ القرآن من تلاوة قارئ بعينه؛ بدلاً من أن تشتّت عقلك في أكثر من لحن.
8-الاهتمام:
معظم الشباب يعرفون جيداً أسماء لاعبي الكرة, أكثر من أسماء وزراء مصر!
السبب هو أن المعلومة غير المهمة -بالنسبة لنا- تسقط من الذاكرة حتى وإن تكررت عشرات المرات.. لو لم تكن المعلومة المراد حفظها تثير فضولك وتستدعي انتباهك, وتنبع من مجال اهتماماتك, سيكون من الصعب التركيز في حفظها، وستجد عقلك شارداً في عشرات الموضوعات الأكثر أهمية من وجهة نظرك.
فلو أعطيتك كتاباً في “البيولوجيا الجزيئية” قد تجد صعوبة في قراءته؛ فضلاً عن حفظه.. أما لو كنت مهتماً بهذا الفرع الشيّق من العلوم, ستكون مستمتعاً بالقراءة، ومن ثم قادراً على استرجاع المعلومات.
قد يسألني أحد الأصدقاء سؤالاً وجيهاً، وهو: “ماذا لو كنت لا أحب المادة التي أدرسها؟”
الإجابة البسيطة هي: “أحب المادة التي تدرسها!”
فالحب والكُره ليسا عملية لا إرادية، كما سنعرف في موضوع قادم؛ فبإمكانك مثلاً أن تثير فضولك تجاه هذه المادة لو كنت لا تحبها؛ فمثلاً: لو كنت تكره الفيزياء.. تخيّل أنك عالم فيزيائي سينقذ كوكب الأرض من دمار وشيك, عن طريق معرفة هذه المعادلات الفيزيائية واستخدامها! أو تخيّل أنك مدرّس, سيقوم بشرح هذه المعلومات لطلبته بعد قليل.. لو لعبت هذه اللعبة ستكون المذاكرة مسلّية وستكتسب المعلومات أهمية أكبر بالنسبة لك.
9- البروفة العقلية:
بعض الطلبة يُعانون من مشكلة محدّدة، وهي أنهم يذاكرون جيداً ويحفظون دروسهم جيداً؛ لكنهم وقت الامتحان يشعرون بالرهبة فينسون كل شيء!
لتجنّب هذا الموضوع يمكن أن تجلس بعد المذاكرة وتتخيل أنك في لجنة الامتحان, وجرّب أن تحلّ أحد الامتحانات بالفعل.. هذه التمثيلية مهمة جداً؛ لأنها تساعد على تخطّي المواقف التي نخشى مواجهتها.. أسلوب البروفة العقلية (أو كما يسميه علماء النفس Desensitization ) يساعد على تهدئة الأعصاب؛ لأنك درّبت عقلك على مواجهة هذا الموقف واستطعت استرجاع المعلومات بالفعل في هذه الظروف.
10- الصحة العامة:
في فترة الامتحان ينصبّ معسكر المذاكرة وتقلّ الحركة؛ مما قد يؤدي إلى الخمول والنعاس.. لذلك ينصح ببعض
التمرينات الرياضية البسيطة أو ما يطلق عليه “سويدي” التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية لاستدعاء التركيز والنشاط.
كما يفضّل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة (كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والخضروات..).
كثير من الطلبة يتفاخرون بأنهم (مطبّقين بقالهم يومين) أي أنهم لم يناموا قبل الامتحان.. وهي ممارسات خاطئة؛ لأن النوم الجيّد قبل الامتحان يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أفضل.
تمنياتنا لكي بالصحه والعافيه 🙂