السلام عليكم .. دكتور انا في مشكلة كبيرة جدا ،، انا من صغري كنت احب الخروج والمشي مع اصدقائي واخرج معاهم مع العلم اني كنت اصغر منهم كثيرا لذلك كانوا لا يهتمون بي او غير ذلك وكنت اتحمل واستمتع والعب معهم ،، حتي جاء يوم وقرر ابي ان ننقل الي مكان ارقي وافضل وبالفعل قررنا ننتقل الا انا رفضت الكرة ولكن اذطريت الانتقال وعزمت ع الا اصاحب احد ولا اخرج مع احد ظليت هكذا 4 سنين وكنت اخرج قليلا لدراستي والعب احيانامع اصدقائي القدامي في المعهد علما باني لم اترك معهدي في مدينتي القديمة ” التي انتقلت منها ” ، ولكن جلست علي المواقع الاجتماعية كثير كفيس بوك وغيره واستمتعت في الحديث وراء الشاشات وغالبا كره الخروج الا مع اشخاص مقربين لي وهم قليلون جدا بالكاد يكونوا منعدمين ،، واتلعثم ف الكلام بشدة ولا اعرف اجمع افكاري وكلامي حتي اقوله واتلخبط جامد لكن عند الحديث في الشات مع اي شخص وراء الشاشات اتكلم بعقلانية شديدة ويتعجبوا من كلامي ويقولوا اني لست في سن ال 15 سنة وان كلامي اكبر من سني بكثير استمتعت بذلك وكنت اتكلم اكثر واحببتهم كثيرا لكن وراء الشاشات وحصلي مشاكل مع الناس كاقربائي عند الخروج لا اعرف ان اجمع الكلام 🙁 لا اعرف ما حل هذه المشكلة . . المشكل الاخري اني عندما ابدا في كورس ع النت او غيره لا انجزه بالكامل اقف عند نصفه واصبح يائس واقول لسا عندي وقت اشوفه بعدين ،، واكسل واقول ياه لسا هخلص الكورس كله دا طويل وغير ذلك علما ان الكورس يتخطي ال 20 ساعة وقد انجزت 8 ساعات واوقفت علي ذلك 🙁 ،، ما الحل ارجوك افادة 🙁
وحساس جدا من اقل حاجة من اقل كلمة حد يقلهالي باخدها كانه قلل من قيمتي حتي لو بهزار او قلل من شاني وحتي لو صاحبي جدا وبخاف جدا جدا اكون قللت من كرامتي ف موقف ما سواء في الحقيقة او ع الانترنت مع الناس لكن شديد الحساسية من الناحية دي وطبعا كل الحساسية دي بسبب ان اخويا من 3 سنين قلي اعمل اللي نفسك فيه بس اوعي في يوم من الايام تقلل من كرامتك وساعتها بخاف اكون قللت منها ومش بعرف احكم علي المواقف .. الخ 🙁 ،، يارب
اغلب الظن اخي الكريم ان ما تعاني منه هو ما يعرف بمرض الرهاب الاجتماعي فانت تفضل البقاء في المنزل والحديث في الشات ولا ترغب بتاتا في الخروج ومقابله اي اشخاص وجها لوجه واذا حدث ذلك ترتبك وتتلعثم ولا تستطيع تجميع الكلام …
الرهاب الاجتماعي له صور عده يتمثل بشعور البعض بالتوتر تجاه موقف واحد أو عدة مواقف تتطلب الظهور أمام جمع من الناس، بينما يعاني آخرون من صورة مبالغ فيها من هذا الإضطراب حيث يؤثر القلق على حياتهم اليومية ويجبر الشخص على تجنب عدد من المواقف الإجتماعية، مما قد يدفع إلى التغيب عن العمل أو المدرسة أحيانا.
لذا فاننا ننصحك اخي الكريم بالذهاب للفحص العيادي لدى طبيب امراض نفسيه وذلك للاطلاع على كافه التفاصيل الخاصه بحالتك ومن ثم تحديد الخطه العلاجيه المناسبه .
طرق علاج الرهاب الإجتماعي:
العلاج النفسى :
تثقيف الفرد عن الرهاب والعلاج ومساعدته على إعداد التوقعات الإيجابية للعلاج والتعاون من شخص لديه رهاب.
العلاج المعرفي :
تحديد الأفكار والافتراضات التي تؤثر على سلوك الشخص، وبخاصة تلك التي قد تؤثرعلى خوفه من شىء معين.
العلاج السلوكي:
تعديل السلوك لتعليم الفرد مع استراتيجيات أكثر فعالية للتعامل مع المشاكل.
استخدام مضادات السرتونين :
فلوكستين (بروزاك)، سيرترالين (زولوفت)، بارواكسيتين (باكسيل)، فلوفوكسامين (لوفوكس)، سيتالوبرام (سيليكسا)، واسكيتالوبرام (يكسابرو).
استخدام المهدئات لمنع القلق وتشمل :
الديازيبام (الفاليوم)، ألبرازولام (زاناكس)، لورازيبام (الأتيفان)، وكلونازيبام (كلونوبين).
–ايضا ما نلاحظه بين طيات حديثك انك تعاني من قلة ثقتك بنفسك وهو ما يؤث عليك بشده ويجعلك لا تستطيع التعامل مع الناس وجها لوجه وكذلك يجعلك حساس بزياده لاراء الاخرين وتخشى ان تكون قد قللت من قيمتك امام الناس وهذا ليس بسبب تصرفاتهم وانما لقله ثقتك بنفسك ,,,,
ايضا يبدو ان ضعف الثقه لديك اثر عليك وجعله لا تكمل ما تبدا وذلك بسبب ياسك بسرعه من اي عمل …
لذا فسنقدم لك بعض النصائح لزياده ثقتك بنفسك والتعامل الجيد مع من حولك وجها لوجه :
التعاطي مع الناس يعتمد في المقام الأول على اقتناع الأنسان الداخلي و هناك بعض التقنيات و النصائح العامة التي تساعدك بشكل كبير في هذا الشأن أهمها :
– الانطباع الأول يدوم حقا :
ابتسم ..فقط ابتسم عندما تقابل شخص جديد ..الابتسامه العريضه كافيه لترك انطباع محبب فى نفس من تقابله لأول مره ..كما انها ترفع من روحك المعنويه وتشعرك أكثر بالثقه وتنشط جهازك المناعى .
– كن دائما ايجابى:
فكر دائما بشكل ايجابى ..هذايجعلك دائما تشعر بشعور رائع ويبعد عنك الشيخوخه ..حتى فى أوقاتك العصيبه المرض أو اى ظروف سيئه ابق دائما ايجابى وتذكر ما وهبك الله من نعم عديده وسريعا ستعود لأفضل حال .
– رائحتك الطيبه تعزز ثقتك بنفسك :
بالطبع رائحتك الطيبه تجعلك دائما تشعر بالانتعاش والثقه وبأنك فى أحسن حالاتك ..وكذلك تجعلك شخص جذاب بالنسبه للآخرين!! ..احرص على الاستحمام بانتظام وارتداء ملابس نظيفه .. اقتنى مجموعه عنايه بها العطر والشامبو ومزيل رائحه العرق ..حافظ على نفسك منتعشا بالعنايه بفمك وأسنانك وزياره طبيب الاسنان كل فتره .
– الملابس الرسميه طريقك للنجاح :
أن تبدو قويا ,واثقا , معتدل القامه وترتدى بدله سوداء أو رماديه ,ربطه عنق وجوارب متناسقه مع لون البدله ,شعرك مصفف بعنايه ولا تنسى أن يكون حذائك لامعا وابتعد تماما عن اى نوع من الحلى ..كل هذا هو طريقك للنجاح فى عملك وكسب ثقه رؤساءك وبالطبع ستحظى بفرصه العمل اذا كانت هذه أول مقابله عمل لك.
– كوّن علاقات طيبة و (تعلم فن الاتيكيت):
كلنا نحتاج العلاقات الطيبه لنشعر بالسعاده ..أن تكون عطوفا مع المحيطين بك يظهر لهم كم تقدرهم وتهتم لأمرهم ويجعلك تشعر ايضا انك شخص أفضل..تدرب على أن تكون مهذب وتساعد الآخرين ..وستذهلك النتيجه .
– كن دائما وسطيا :
لأن خير الأمور الوسط …ممارسه اى شئ باعتدال هى الأفضل ..اذا بالغت فى فعل أمر ما ستكون النتائج عكسيه …تناول طعامك باعتدال …مارس الرياضه باعتدال (30 دقيقه )…ادخل على النت باعتدال ..اعمل باعتدال .
شكرا يادكتور بس ايه حل اني لما ببدا في كورس ع النت او اي حاجة مش بنهييها مع ان ببدا بحماس كتير وبعدين بهنج وبسيبه واقول بكرة اكمل واقعد ااجل 🙁 .. علما ان مفيش حد بيشجعني وانا لوحدي بعمل كل حاجة 🙁
تاني مشكلة اني حساس جدا من اقل كلمة تكون بتقلل مني مع ان المواقف بتبقا عادية ايه الحل وشكرا ؟ 🙂
لقد اوضحنا لك اخي الكريم ان السبب في عدم اكمالك لما تبدا مثل كورس مثلا وكذلك حساسيته الشديده حيث ان اقل كلمه تقلل منك تصيبك بالضيق ,,,,,, السبب وراء كل ذلك هو قلة ثقتك بنفسك وكذلك فقدان الدافع ,,,,,,
يبدو مما تحكيه لنا اخي الكريم انك تفتقد الدافع والقدوه لك لذا لا تكمل ما تبدا لهذا ننصحك اخي الكريم بان تجعل لكل شئ تفعله او تقبل عليه هدف وتجعل هذا الهدف امام عينك دائما ,,,,,,
فمثلا يمكنك كتابه هدفك في ورقه وتضعها في حجرتك .. لتكتب مثلا هدفي ان انهي هذا الكورس في خلال اسبوع يوم الخميس مثلا وتقسم هذا الكورس على مدار الاسبوع وكل يوم تنجز الجزء المفترض بك القيام به تضع امامه علامه في الورقه التي كتبت بها هدفك العام وهكذا ,,,,,,
هذه الطريقه ستجعلك تشعر بالانجاز وبالتالي تحقيق اي عمل او هدف تبدا به للنهايه ومن ثم زياده ثقتك بنفسك ……
وبخصوص حساسيتك الشديده تجاه الاخرين فننصحك بقراءة النصائح التي ذكرناها لك من قبل وهي ستفيدك كثيرا فب التغلب على الحساسيه الشديده لديك ……
إجابات ( 5 )
وحساس جدا من اقل حاجة من اقل كلمة حد يقلهالي باخدها كانه قلل من قيمتي حتي لو بهزار او قلل من شاني وحتي لو صاحبي جدا وبخاف جدا جدا اكون قللت من كرامتي ف موقف ما سواء في الحقيقة او ع الانترنت مع الناس لكن شديد الحساسية من الناحية دي وطبعا كل الحساسية دي بسبب ان اخويا من 3 سنين قلي اعمل اللي نفسك فيه بس اوعي في يوم من الايام تقلل من كرامتك وساعتها بخاف اكون قللت منها ومش بعرف احكم علي المواقف .. الخ 🙁 ،، يارب
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
اغلب الظن اخي الكريم ان ما تعاني منه هو ما يعرف بمرض الرهاب الاجتماعي فانت تفضل البقاء في المنزل والحديث في الشات ولا ترغب بتاتا في الخروج ومقابله اي اشخاص وجها لوجه واذا حدث ذلك ترتبك وتتلعثم ولا تستطيع تجميع الكلام …
الرهاب الاجتماعي له صور عده يتمثل بشعور البعض بالتوتر تجاه موقف واحد أو عدة مواقف تتطلب الظهور أمام جمع من الناس، بينما يعاني آخرون من صورة مبالغ فيها من هذا الإضطراب حيث يؤثر القلق على حياتهم اليومية ويجبر الشخص على تجنب عدد من المواقف الإجتماعية، مما قد يدفع إلى التغيب عن العمل أو المدرسة أحيانا.
لذا فاننا ننصحك اخي الكريم بالذهاب للفحص العيادي لدى طبيب امراض نفسيه وذلك للاطلاع على كافه التفاصيل الخاصه بحالتك ومن ثم تحديد الخطه العلاجيه المناسبه .
طرق علاج الرهاب الإجتماعي:
العلاج النفسى :
تثقيف الفرد عن الرهاب والعلاج ومساعدته على إعداد التوقعات الإيجابية للعلاج والتعاون من شخص لديه رهاب.
العلاج المعرفي :
تحديد الأفكار والافتراضات التي تؤثر على سلوك الشخص، وبخاصة تلك التي قد تؤثرعلى خوفه من شىء معين.
العلاج السلوكي:
تعديل السلوك لتعليم الفرد مع استراتيجيات أكثر فعالية للتعامل مع المشاكل.
استخدام مضادات السرتونين :
فلوكستين (بروزاك)، سيرترالين (زولوفت)، بارواكسيتين (باكسيل)، فلوفوكسامين (لوفوكس)، سيتالوبرام (سيليكسا)، واسكيتالوبرام (يكسابرو).
استخدام المهدئات لمنع القلق وتشمل :
الديازيبام (الفاليوم)، ألبرازولام (زاناكس)، لورازيبام (الأتيفان)، وكلونازيبام (كلونوبين).
–ايضا ما نلاحظه بين طيات حديثك انك تعاني من قلة ثقتك بنفسك وهو ما يؤث عليك بشده ويجعلك لا تستطيع التعامل مع الناس وجها لوجه وكذلك يجعلك حساس بزياده لاراء الاخرين وتخشى ان تكون قد قللت من قيمتك امام الناس وهذا ليس بسبب تصرفاتهم وانما لقله ثقتك بنفسك ,,,,
ايضا يبدو ان ضعف الثقه لديك اثر عليك وجعله لا تكمل ما تبدا وذلك بسبب ياسك بسرعه من اي عمل …
لذا فسنقدم لك بعض النصائح لزياده ثقتك بنفسك والتعامل الجيد مع من حولك وجها لوجه :
التعاطي مع الناس يعتمد في المقام الأول على اقتناع الأنسان الداخلي و هناك بعض التقنيات و النصائح العامة التي تساعدك بشكل كبير في هذا الشأن أهمها :
– الانطباع الأول يدوم حقا :
ابتسم ..فقط ابتسم عندما تقابل شخص جديد ..الابتسامه العريضه كافيه لترك انطباع محبب فى نفس من تقابله لأول مره ..كما انها ترفع من روحك المعنويه وتشعرك أكثر بالثقه وتنشط جهازك المناعى .
– كن دائما ايجابى:
فكر دائما بشكل ايجابى ..هذايجعلك دائما تشعر بشعور رائع ويبعد عنك الشيخوخه ..حتى فى أوقاتك العصيبه المرض أو اى ظروف سيئه ابق دائما ايجابى وتذكر ما وهبك الله من نعم عديده وسريعا ستعود لأفضل حال .
– رائحتك الطيبه تعزز ثقتك بنفسك :
بالطبع رائحتك الطيبه تجعلك دائما تشعر بالانتعاش والثقه وبأنك فى أحسن حالاتك ..وكذلك تجعلك شخص جذاب بالنسبه للآخرين!! ..احرص على الاستحمام بانتظام وارتداء ملابس نظيفه .. اقتنى مجموعه عنايه بها العطر والشامبو ومزيل رائحه العرق ..حافظ على نفسك منتعشا بالعنايه بفمك وأسنانك وزياره طبيب الاسنان كل فتره .
– الملابس الرسميه طريقك للنجاح :
أن تبدو قويا ,واثقا , معتدل القامه وترتدى بدله سوداء أو رماديه ,ربطه عنق وجوارب متناسقه مع لون البدله ,شعرك مصفف بعنايه ولا تنسى أن يكون حذائك لامعا وابتعد تماما عن اى نوع من الحلى ..كل هذا هو طريقك للنجاح فى عملك وكسب ثقه رؤساءك وبالطبع ستحظى بفرصه العمل اذا كانت هذه أول مقابله عمل لك.
– كوّن علاقات طيبة و (تعلم فن الاتيكيت):
كلنا نحتاج العلاقات الطيبه لنشعر بالسعاده ..أن تكون عطوفا مع المحيطين بك يظهر لهم كم تقدرهم وتهتم لأمرهم ويجعلك تشعر ايضا انك شخص أفضل..تدرب على أن تكون مهذب وتساعد الآخرين ..وستذهلك النتيجه .
– كن دائما وسطيا :
لأن خير الأمور الوسط …ممارسه اى شئ باعتدال هى الأفضل ..اذا بالغت فى فعل أمر ما ستكون النتائج عكسيه …تناول طعامك باعتدال …مارس الرياضه باعتدال (30 دقيقه )…ادخل على النت باعتدال ..اعمل باعتدال .
تمنياتنا بحياه سعيده مليئه بالنجاحات 🙂
شكرا يادكتور بس ايه حل اني لما ببدا في كورس ع النت او اي حاجة مش بنهييها مع ان ببدا بحماس كتير وبعدين بهنج وبسيبه واقول بكرة اكمل واقعد ااجل 🙁 .. علما ان مفيش حد بيشجعني وانا لوحدي بعمل كل حاجة 🙁
تاني مشكلة اني حساس جدا من اقل كلمة تكون بتقلل مني مع ان المواقف بتبقا عادية ايه الحل وشكرا ؟ 🙂
مرحبا بك من جديد اخي الكريم 🙂
لقد اوضحنا لك اخي الكريم ان السبب في عدم اكمالك لما تبدا مثل كورس مثلا وكذلك حساسيته الشديده حيث ان اقل كلمه تقلل منك تصيبك بالضيق ,,,,,, السبب وراء كل ذلك هو قلة ثقتك بنفسك وكذلك فقدان الدافع ,,,,,,
يبدو مما تحكيه لنا اخي الكريم انك تفتقد الدافع والقدوه لك لذا لا تكمل ما تبدا لهذا ننصحك اخي الكريم بان تجعل لكل شئ تفعله او تقبل عليه هدف وتجعل هذا الهدف امام عينك دائما ,,,,,,
فمثلا يمكنك كتابه هدفك في ورقه وتضعها في حجرتك .. لتكتب مثلا هدفي ان انهي هذا الكورس في خلال اسبوع يوم الخميس مثلا وتقسم هذا الكورس على مدار الاسبوع وكل يوم تنجز الجزء المفترض بك القيام به تضع امامه علامه في الورقه التي كتبت بها هدفك العام وهكذا ,,,,,,
هذه الطريقه ستجعلك تشعر بالانجاز وبالتالي تحقيق اي عمل او هدف تبدا به للنهايه ومن ثم زياده ثقتك بنفسك ……
وبخصوص حساسيتك الشديده تجاه الاخرين فننصحك بقراءة النصائح التي ذكرناها لك من قبل وهي ستفيدك كثيرا فب التغلب على الحساسيه الشديده لديك ……
تمنياتنا بحياه سعيده ومليئه بالنجاحات 🙂
الف شُكـر بجد 🙂 ♥