أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم: انا شابة عمري 28 سنة غير
سؤال
السلام عليكم: انا شابة عمري 28 سنة غير متزوجة…اعاني من تعب ووهن شديد قبل موعد الدورة الشهرية باسبوع ويمتد هذا الوهن لمدة يومين لدرجة لااريد مغادرة الفراش…هذا الامر تكرر معي منذ 6 اشهر..علما ان دورتي كل 29 او 30 يوم سؤالي: هل هذا الامر طبيعي ام هناك مشكلة ما؟؟؟وان كان الامر طبيعي فما علاج هذا التعب لانه يزعجني كثيرا؟؟؟ وجزاكم الله خيرا
إجابات ( 2 )
مرحباً أختي الكريمة ،
الأمر يعتبر طبيعي بنسبة كبيرة ، لكن يمكن التغلب عليه بمحاربة استسلام الشخص نفسياً لشعور الوهن و عدم امتلاك الطاقة .
حال استمرار المشكلة و شعورك بأنها تؤثر على عملك يمكن اجراء صورة دم لتحديد ما اذا كان هناك انيميا و علاجها .
لكن بشكل عام هذه بضعة نصائح تساعدك على التغلب على الكسل في هذه الأيام :
1. النوم مبكراً :
عليك الإستعداد للنوم باكراً قبل الميعاد الذي تود الإستيقاظ فيه بـ 8 ساعات , فإذا إلتزمت بتلك العادة لن تنام متأخراً وستستطيع الإستيقاظ باكراً قبل ميعاد إستيقاظك بـ 15-30 دقيقة .
2. فكر في سبب جيد للإستيقاظ :
إبدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسة الرياضه, المشي, القراءة أو حتي تناول الفطور مع أسرتك.
3. قلل من إستهلاكك للكافين :
يُنصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة علي الأكثر في الصباح, وتناول جرعة أكثر من ذلك سيؤثر علي قدرتك علي النوم والإستيقاظ باكراً.
4.التمدد :
التمدد صباحاً يعطي جسمك دفعة من الطاقه ويساعدك علي الإسترخاء والحصول علي ذهن صافي ويعطيك الإحساس بشعور رائع.
5.التنفس :
التنفس بعمق يساعدك علي التخلص من الطاقة السلبية , تنفس بعمق وفكر في كل الأشياء الجميلة التي تمتلكها واحمد الله عليها.
6. شرب الماء :
إذاً كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتماً بالكسل والإنهاك , ومن المعروف أن للمياه فوائد كثيرة , وشرب المياه صباحاً علي معدة خاوية يساعد في تنظيف المعدة والقولون بالإضافة إلي أن المياه تحفز الطاقة , وبشرب كوب صباحاً من الماء البارد يساعد علي تحسين التمثيل الغذئي .
7. الرياضة :
الرياضة أفضل حل لتنظيم روتين نومك, فعند ممارسة الرياضة صباحاً وبعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالإنهاك ليلاً وسيكون في حاجه للراحة والنوم.
8.الفطور:
فكر ليلاً عن ما تود تناوله في الإفطار فسيوفر عليك بعض من الوقت , وسيعطيك شعور بالطاقه طوال اليوم وإذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول أي من مشروبات السموثي المعدة في المنزل.
كما نرشح لك قراءة هذا المقال :
لهن!!..أكثر الاسئلة شيوعاً عن الدورة الشهرية.
https://estisharty.com/articles/a-639
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .
جزاكم الله خيرا..سأعمل بهذه النصائح