أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم انا حامل في الاسبوع
سؤال
السلام عليكم انا حامل في الاسبوع العاشر وقبل حملي كنت اعمل ريجيم والان انا اكل بشراهة ولا استطيع التحكم في نفسي حتى ان معدتي تؤلمني بعد الاكل مادا افعل
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
بداية نبارك لك على حملك و ندعو الله أن يتمه بخير و صحة لك و لمولودك ان شاء الله .
السيدات يكتسبن ما يقارب 12 كيلو من الوزن الزائد خلال فترة الحمل ، لكن تناول الطعام بشراهة يضعك في خطرين رئيسيين :
1 – اكتساب وزن أكثر من النسبة الطبيعية المذكورة بالأعلى ، و هذا يعني انك ستجدي صعوبة أكبر في فقدان هذا الوزن الزائد بعد الولادة .
2 – الشراهة في تناول أغذية غير صحية تؤدي لدخول سعرات حرارية زائدة لجسمك دون أي فائدة حقيقة .
لذا ننصحك بالتالي :
1 – حددتي كميات الاكل المتوافرة في المنزل يومياً باحتياجاتك انت و زوجك فقط ، ولا تضعي كميات زائدة من الطعام الجاهز للأكل .
2 – احرص على قياس وزنك بانتظام لتحديد معدل زيادة الوزن و اكتشاف ما اذا كان في النطاق الطبيعي أم لا .
3 – ابدأي أكلك بتناول الخضروات الورقية لأن احتوائها على الألياف يعطي شكر مبكر بالشبع و الامتلاء مع قدر اقل من السعرات الحرارية .
4 – لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز .
5 – اختاري نوعيات الاكل الصحية مثل الخضروات و الفواكه الطازجة ، و تجنبي الوجبات السريعة و الوجبات عالية الدهون و الزيوت .
6 – قسمي وجباتك على خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة فقط .
7 – احرصي على بدء يومك بتناول افطار خفيف ، و تجنبي زيادة شعورك بالجوع لأن هذا يؤدي لزيادة الشراهة عند الجلوس لتناول الطعام .
8 – حاولي ات توجهي الاجزاء الغير مشغولة من يومك لأنشطة اخرى سواء اجتماعية و عائلية او تقيف ذاتي من خلال القراءة و مشاهدة أفلام تعليمية عن الحمل و العناية بالاطفال .
مع خالص تمنياتنا بحمل آمن و ولادة يسيرة ان شاء الله .