أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم الدكتور الفاض ارجو
سؤال
السلام عليكم الدكتور الفاض ارجو افادتى افاده تامه لانى والله العظيم بدات ان الياس باختصار يادكتور انا منذ 4 اشهر والى الان عندى ثقل فى الراس من الاعلى ومن الخلف والام متنقله فى الراس هى موجوده يادكتور منذ الاستيقاظ من النوم الى ان اعود للنوم لا تفارقنى ابدا منذ 4 اشهر مع وجود شد فى الساقين عندى والام متفرقه فى مفاصل الجسم اضافه الى خمول شديد وكسل اثناء الاستيقاظ من النوم بالاضافه الى ضغط على العينين مستمر على مدار اليوم ذهبت منذ شهرين واجريت اشعه مقطعيه للمخ وللجيوب الانفيه واجريت جميع التحاليل والكشوفات المختلفه والجميع قال لى ما فى شئ وانها ستزول لوحدها وهى الى الان وبعد مرور شهرين لا زالت باقيه ولم تخف ابدا سؤالى دكتور هل يوجد شئ خطير فى راسى ام الاشعه المقطعيه كافيه لانفاء هذا اما اذهب واعمل اشعه من جديد نظرا لانى عملت الاول منذ شهرين ام ما هذا يادكتور وبماذا تنصحنى ان افعل لانى والله متخوف ان يكون يوجد شئ فى راسى وذلك الشعور يقتلنى ارجوك دكتور اقرا رسالتى كلمه كلمه واجبنى على كل كلمه فيها ارجوك جعله الله فى ميزان حسناتك
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
دعنا نقسم المشكلة بعناصرها الأساسية و نتعامل مع كل عنصر :
1 – ثقل الرأس و الصداع :
هذا الامر قد يرتبط في أغلب الناس بنقص فترات النوم و التعرض لأهراق زائد .
اجراء اشعة مقطعية مرة واحدة هو أمر كافي لأستبعاد وجود اي مشاكل خطيرة في الدماغ لا قدر الله .
2 – ألام الساقين و الجسم المتفرقة :
هذا الأمر قد يكون ناتج عن عدم ممارستك للرياضة بانتظام خاصة مع عدم وجود اي نتائج مرضية في التحاليل لا قدر الله .
3 – الخمول و الكسل الشديد :
هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس..
**
4 – مشاكل العين :
ننصحك باجراء اختبار قوة ابصار لدى طبيب رمد ، فربما تحتاج عمل نظارة من اجل الرؤية بشكل جيد و مريح ان شاء الله .
مع تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .