أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم اعاني من نحول عام اثناء
سؤال
السلام عليكم اعاني من نحول عام اثناء الاستيقاظ من النوم والاحساس بقلة النوم ويستمر النحول طول اليوم … و اعاني من النوم اثناء ركوب السيارة ماسبب هذا الاشياء وهل لها علاج وانا مقبل على الامتحانات
إجابات ( 3 )
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
ننصحك اخي الكريم بعمل تحليل صوره دم كامله وكذلك تحليل لهرمونات الغده الدرقيه وذلك للتاكد من عدم اصابتك بالانيميا او اضطراب الغده الدرقيه لانها قد تكون السبب لهذه الاعراض التي تعاني منها .
بشكل عام نقدم لك بعض النصائح لزياده التركيز اثناء الامتحانات :
– اختر للمذاكرة الأوقات المناسبة
( أفضل الأوقات للحفظ هي :-
1- قبل الفجر بساعة أو ساعتان (وقت نزول الله عز وجل )
2- بعد الفجر (لوجود غاز الاوزون المفيد يكون الاكسجين احادي)
3- بعد العصر (شرط أن لا يكون الشخص ممتلئ البطن)
بالطبع الغذاء الذي تتناوله له علاقة قوية بالحفظ والتركيز .. فهناك أطعمخ تقوي الذاكرة واطعمه تضعف التركيز
الأطعمة التي تساعدك هي :
1- جميع السكريات : كسبع تمرات مثلا في الصباح
2- العصائر الطبيعية مع اضافة سكر
3_- المكسرات بأنواعها المختلفة
4_ الأسماك خاصة التونة والسالمون
العادات الغذائية والاطعمة التي تضعف التركيز
1- الشبع وملأ البطن قبل المذاكرة والحفظ
2- الفول والفلافل
3- المشروبات الغازية
4- القهوة والشاي بكثرة
نصائح لزيادة التركيز :
1- عند الحفظ بعد كل 30 دقيقة قم واذهب لأي شيء (اخرج من الغرفة)
لمدة دقيقتين ثم عد للحفظ
2- ” اذا كنت تحفظ في مكان مغلق ” عند كل ساعة قم وافتح النافذة واستنشق
اكسجين حتى ولو لخمس ثواني
وحاول التمرن على طرق التنفس الصحيحة ويمكنك مشاهدة فيديوهات عن هذا
3- اقرأ جزءاً بسيطا من المقرر للحفظ كسطرين مدة 10 مرات ثم سمعها على نفسك
4- اذا شكيت في كلمة أو حرف فاقرأ كلمتين قبل الكلمة التي شكيت فيها وكلمتين بعدها
مدة 10 مرات ثم سمع الجزء البسيط الذي قرأته 10 مرات على نفسك
اعتمد على أكثر من حاسة عند الحفظ:
فقد دلت الدراسات أن الإنسان يتذكر في نهاية الشهر 13% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع. و75% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع والبصر. 95% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق المشاركة في الحوار والممارسة والكتابة.
لذا حاول أن تشرك أكثر من حاسة عن الحفظ من خلال القيام بالآتي:
– ارسم صوراً تخطيطية للموضوع وبذلك توسع مدى حاسة البصر.
– لون بعض الرسوم بألوان مختلفة فتستغل خاصية الألوان في بصرك.
– ضع خطوطاً تحت الكلمات المهمة دون أن تفرط في ذلك.
– استخدم الورق والقلم في تسجيل ما حفظته.. فتكون بذلك قد أشركت يدك.
– استخدم الصوت مع الكتابة عند حفظك.
لمزيد من المعلومات نرشح لك المقالات الاتيه :
10 خطوات للتغذية السليمة في فترة الامتحانات
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-183
المصدر ©استشارتي
سلايد شو | 12 سلاح لمحاربة فقدان التركيز
اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
https://estisharty.com/slideshow/s-119
المصدر ©استشارتي
تمنياتنا بالتوفيق والنجاح 🙂
عملت تحاليل كاملة ولا يوجد شيء فيها
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
طالما انك تقول ان تحاليلك جيده ولا يوجد بها شئ فاغلب الظن ان ما تعانيه هو امر نفسي بسبب الامتحانات والضغوط المرتبطه بها لذا حاول الا تعطي الامر اهتمام وحاول التغلب على النوم الذي ياتيك من خلال الاهتمام بالتغذيه الصحيحه كما اشرنا لك في المقال السابق وكذلك يفضل ممارسة رياضة المشي يوميا لمده نصف ساعه لتنشيط الدوره الدمويه ما يساعد على التخلص من الشعور بالنوم والارهاق .
تحياتي وتمنياتنا بالتوفيق والنجاح 🙂