أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم أنا فتاة عزباء عمري19 سنة
سؤال
السلام عليكم أنا فتاة عزباء عمري19 سنة يفترض بأن أكون اول سنة لي ف الجامعة ولكني متعثرة دراسيا والسبب هي نفسيتي المتعبة شبه يوميا…..
ومن حولي لا يقدرون ذلك أنا خليجية من البدو… أعيش صراعات داخلية وخارجية داخلية بيبني وبين نفسي وخارجية بيني وبين محيطي أحب الكتابة …والغناء.. ولكن مجتمعي ينتقد هذه المواهب حتى الآن ..
أود أن أعرف ما سبب.. ما انا فيه …أصبح انطوائية أكثر من ذي قبل .. وجيع صديقاتي.. مستغربين وضعي وحالي ..لكن الحمد لله لا أحد يشعر بي سواء أختي ومجموعة من صديقاتي المقربات اللاتي يدركن حالتي النفسية
إجابات ( 3 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
أغلب الظن ان ماتعانين منه هو الاكتئاب , واليكي بعض النصائح للتخلص من هذه الحالة .
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .
دكتور ……..دائما تتكرر لي فكرة الانتحار والقتل فكرة إيذاء نفسي ومن حولي…سئمت من حالي قامت إدارة المدرسة بإحالتي إلى الاخصائية النفسية ف المدرسة وهي ذكرت لي مثل ما تفضلت تحسنت لفترة من الزمن ورجع حالي كما كان ………أود أن اعيش حياة بلا ضغوط نفسية وبلا قيود وبلا ظلم وبلا سلب للحقوق وبلا سرقة الاحلام والافكار ..بلا خداع وغش وخيانة تأذيت كثيرآ من صغري … لذلك أصبحت أحاول ايذاء نفسي وايذاء غيري ……
أنا متعبة جدا ….حتى ف نومي لا أجد لذه أو راحه….هذه اخر فرصة لي إن لم أتوفق في دراستي سوف …أبقى ف المنزل حتى يأتي نصيبي وجميع احلامي ………سوف تهدم مرة اخرى
دكتور رجاء خاص …………………ساعدني
مرحبا أختي الفاضلة ,
نرجو منكي تجربة النصائح السابقة , وفي حالة فشلها يفضل الذهاب لطبيب امراض نفسية لوصف العلاج الدوائي .
تحياتي .