أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم : أعاني من آلام قوية في
سؤال
السلام عليكم : أعاني من آلام قوية في المفاصل والعظام لا سيما في الركبتين .. أشعر دائما بوهن وضعف وكذلك هشاشة في العظام وأكون غير قادر بشكل عام على الركض السريع وحمل الأثقال وما شابه , ليس بإمكاني ثني ركبتي أكثر من ثلاث دقائق وإلا سينتج ألم كبير عن ذلك
أتمنى منكم : أن تصفوا لي// أنظمة غذائية //تساعدني على تجنب هشاشة العظام وضعفها , ومنحني القوة على ممارسة حياتي بشكل طبيعي
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
نود التوضيح اخي الكريم ان هناك العديد من العناصر الغذائيه التي تعمل على تقويه العظام مثل :
1. الزبادي :
يحصل العديد من الأشخاص على فيتامين D من تعرضهم لضوء الشمس, ولكن الزبادي من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين D, فكوب واحد من الزبادي يومياً يكفي للحصول على30% من
حصتك اليومية التي تحتاجها من الكالسيوم و20% من فيتامين D
2. الحليب:
كوب من الحليب الخالي الدسم يوميا يمدك ب 30% من إحتياجاتك اليومية من الكالسيوم ولتحصل على تلك الفوائد تناول الحليب في أنسب الأوقات خلال اليوم
3.الأجبان:
تمد الأجبان جسدك بالكالسيوم لكن انتبه فلا يمكنك تناول أي قدر تشاء , فقط 42.5 جرام الجبن الشيدر كافي للحصول على 30% من الحاجة اليوميه للكالسيوم وتحتوي باقي انواع الجبن على نسبة قليلة من فيتامين D.
4. السردين:
تحتوي أسماك السردين على نسبة عالية من فيتامين D والكالسيوم وهذا هو أحد أهم الأسباب التي تدعوك لتناول الأسماك .
5. البيض:
بالإضافة لكونة أحد أهم الأطعمة الصحية والتي تساعد على فقدان الوزن فإن البيضة الواحدة تحتوي على 6% من إحتياجك اليومي من فيتامين D.
6. السلامون:
يعرف السلامون بأهميتة لصحة القلب لإحتوائة على أوميجا-3 وأنه من الأطعمة المهمة لبناء عضلات قوية , ويمكنك الحصول على نسبة 100% من فيتامين D بتناول قطعة سلامون تزن 85 جرام.
7. السبانخ:
إذا كنت لا تتناول منتجات الألبان لأنها تسبب لك المشكلات الهضمية فيمكنك الحصول على 25% من إحتياجك اليومي للكالسيوم من كوب السبانخ المطبوخه بالإضافه لإحتوائها على فيتامين A والحديد والألياف .
8.الحبوب المحصنة :
كالكورن فليكس فيحتوي على 25% من احتياجك اليومي لفيتامين D.
9. التونة :
مصدر جيد للحصول على فيتامين D وتحتوي 85 جرام من التونة على 39% من إحتياجك اليومي من فيتامين D.
10. الكرنب الاخضر ” الملفوف” :
يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ علي 25% من احتياجك اليومي من الكالسيوم.
11. عصير البرتقال :
كوب من عصير البرتقال الطازج لا يحتوي على فيتامين D أو الكالسيوم , ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن عصير البرتقال الطازج يساعد على إمتصاص الكالسيوم.
تمنياتنا بعظام صحية 🙂