أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم أريد مساعدة أرجوكم .. كنت
سؤال
السلام عليكم أريد مساعدة أرجوكم .. كنت أزن 83.3 كيلو غرام أصبحت أزن 65.5 كيلو غرام بعد الرجيم و الرياضة الكثيرة .. عند أكل شئ قليل ينتفخ الجسم اريد برنامج غدائي يكون فيه عدد السعرات الحرارية الطلوبة في اليوم لكي انقص الجري اليومي لانه يأخد الوقت و جزاكم الله خيرا
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
التغيير لابد ان يكون تدريجي من اجل الحفاظ على الوزن الذي وصلت له . .
هذه بضعة نصائح من اجل تحويل الأكل الصحي من ريجيم الى اسلوب حياة دائم :
(1) استخدم ورقة كراسة خاصة لتدوين ما تأكله أو تشربه كل يوم,دون تاريخ اليوم والتوقيت وكمية الطعام أو الشراب التي تتناوليها.
(2) التزم بالنظام الغذائي المتبع .فهذا ما يمكنك أن تفعله حتى تحسن عاداتك الغذائية.
(3) زن نفسك مرة كل اسبوع على نفس الميزان.قيس مقاس الخصر ,ودون كل منهما لأن متابعة القياس والوزن تقلل من خطر إصابتك بالسكري.
(4) اجعل لنفسك اهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر ,على سبيل المثال تخسر كيلوجراما ونصف اسبوعيا,او ستة كيلوجرامات شهريا.
(5) لا يوجد نظام غذائي لخسارة الوزن يمكن أن ينجح مع الجميع الأفضل أن تبدأ بما تحبينه وتقومي ببعض التغيرات الصغيرة وتلاحظي تأثير ذلك على الأهداف التي وضعتها لنفسك.
(6) انظر إلى سجل الطعام الذي تناولته الأسبوع الماضي.
(7) دون كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تناولتها بجانب كل نوع طعام.
(8) حاول القيام بتغييرات في النظام الذي اتبعته الأسبوع الماضي باستبدال بعض الأطعمة بأخرى أقل دهونا أو سعرات حرارية .حدد عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تتناولها يوميا بحيث تكون أقل من 1500سعر حراري.
(9) لتتمكن من الاستمرار على هذا النظام الغذائي يجب أن تتدرج ببطء في التغيير .تحرك في اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع في نظامك الغذائي.
(10) تابع تقدمك وما تخسره من وزن مع طبيبك الخاص,واسأله عن حلول للمشاكل التي تواجهها.
(11) لا تتوقف عن تناول كل الطعام الذي تحبه,فهذا ليس جيدا للتغيير طويل المدى .تناول كمية صغيرة من الطعام الذي تحبينه حتى إذا كان يحتوي على دهون أو سعرات حرارية عالية,أو تناوله على فترات متباعدة.
(12) تجنب تناول الكميات الكبيرة بقياس كميات الطعام التي تستخدمينها في منزلك.فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام في المطاعم.
(13) خطط جيدا عند تناول الطعام خارج المنزل. اطلب أولا الطعام وكن مصر على ما تطلبه ,فقد تؤثر عليك اختيارات الآخرين.
(14) انتبه للطعام اثناء تناوله ,لا تتناوله وأنت تشاهد التلفزيون أو اثناء القراءة.
(15) جرب أطعمة مختلفة لا تكرري نوعاً واحدا دائما حتى لا تشعر بالملل.
(16) ابحث عن وصفات قليلة السعرات الحرارية.
(17) حدد أسبوعا يكون هدفك فيه الحفاظ على وزنك فقط.
مع خالص تمنياتنا بحياة صحية سعيدة ان شاء الله .