السلام عليكم ممكن اعرف كيفية فك

سؤال

السلام عليكم
ممكن اعرف كيفية فك التعضيل نتيجة لعب رياضة الآيروبك لاول مرة

2014-04-03T17:36:56+03:00 1 إجابة
0

إجابة ( 1 )

  1. member2
    0
    2014-04-04T09:47:56+03:00

    مرحبا أختي الفاضلة ,

    تعتبر طريقة(برايس)من الطرق التي تساعد في التعامل مع العضلة المصابة ويمكن تطبيقها كالآتي :

    1- التخلص من الملابس والمجوهرات التي تغطي أو تحيط بمكان الإصابة.
    2- حماية العضلة المجهدة من أي إصابات جديدة.
    3- إراحة العضلة المجهدة ، وتجنب كل الأنشطة التي تسبب الألم أو الإجهاد العضلي
    4- وضع قطع الثلج – أو أكياس الخضروات المجمدة – على العضلة المصابة (لمدة 20 دقيقة كل ساعة أثناء اليقظة) حيث يستخدم الثلج لتقليل الإلتهاب وتخفيف الألم بفعالية.
    5- إستخدام بعض الضمادات المرنة والأربطة للضغط الخفيف على العضلة وكنوع من الدعامة لها وذلك لتقليص مقدار التورم ، ولكن تأكد من أن لا تضغط بشدة.
    6- رفع العضلة المصابة لتقليل التورم فمثلاً ، في حالة الإصابة بإجهاد عضلي في الساق يتم رفع الساق المصابة أثناء الجلوس.
    7- لا ينصح بالقيام بأي من الأنشطة التي تزيد الألم أو تستخدم الجزء المصاب من الجسم حتى يقل الألم بشكل ملحوظ.

    تحياتي .

‫أضف إجابة