السلام عليكم عندي ضعف بالتركيز والالم

سؤال

السلام عليكم
عندي ضعف بالتركيز والالم في المفاصل والاطراف والواساس القهري و سرحان كثير و ضعف بالذاكرة وتقوس الاكتاف واعصابي ماهي قوية واتعب عند ممارسة الرياضة لو 10 دقائق مثل الجري و عندي نقص في فتامين د نسبة 10 الان استعمل فتاميين د وكالسيوم ع حسب وصف طيب
(طيب عرف اني امارس العادة بدون مااقوله عطني 4 علبة فتيامين د لمدة شهر كل اسبوع واحد 15 مل بالاضافة كاليسوم يوميا حبة واحد لي بالعلاج 3 اشهر على حسب تعليمات طيب)

عندي ملاحظة
– العادة السرية مسمتر عليه 15 سنة امارسه لاتقل عن 10 مرات باليوم عمري 30 سنة غير متزوج
– حبوب ملين بطن مستمر عليه اكثر من ثلاث سنوات في حال عدم استعمال الحبوب مارح يكون تبرز يومي يكون كل يومين مره وقليل– اهمال احد وجبات مثل العشاء او الافطار للتخفيف الوزان واشرب مشروبات الغازية 3-5 علب باليوم – ماتناول فواكه ولاماء

2014-10-20T00:18:25+03:00 1 إجابة
0

إجابة ( 1 )

  1. member2
    0
    2014-10-20T23:57:33+03:00

    السلام عليكم اخي الكريم 🙂

    اغلب الظن اخي الكريم انك تعاني من الانيميا والاغلب انها انيميا نقص فيتامين ب 12 والمسئول عن القدرات العقليه والاعصاب لذا تعاني من ضعف التركيز وضعف الاعصاب وكذلك السرحان كثيرا بالاضافه الى التعب عند ممارسه الرياضه بسبب الانيميا بشكل عام ونقص نسبة الهيموجلوبين لديك …..

    الا انه لا يمكننا الحزم بذل التشخيص بدون الذهاب للفحص العيادي لدى طبيب باطني واجراء تحليل صورة دم كامله لتاكيد التشخيص ومن ثم وصف العلاج المناسب ……..

    اما بخصوص الم المفاصل والاكتاف فهو بسبب نقص الكالسيوم وفيتامين د لذا ننصحك باكمال الخطه العلاجيه التي وضعها الطبيب المعالج حتى تمام الشفاء من الم المفاصل …….

    على جانب أخر . .

    هذه بضعة نصائح عن أفضل الإغذية من أجل امداد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين الكفاءة الذهنية .

    1. احرص علي تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقه الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لانها غنيه به.

    ومن اهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز ايضا الاسماك والصويا لانها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه

    2. المكلات الغذائيه جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقه يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سي لانها تحتوي علي بعض العناصر الغذائيه الاخري كالالياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخري.. واحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز والتفاح او بعض الخضراوات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقه تساعدك علي التركيز اكثر

    3. تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما علي تحديد مواعيد ثابته للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعه فيما بين الوجبات الرئيسيه التي لا غني عنها لانها تمد العقل بالطاقه اللازمه له

    4. قد تجد ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه كبيره يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقي صغيره ومتوازنه في نفس الوقت

    5. لا تهمل ابدا وجبه الافطار واحرص علي ان تشتمل علي العديد من العناصر الغذائيه الاساسيه كالكالسيوم والبروتين والالياف. فتناول قطعه من الفاكهه مع كوب من الحليب والحبوب الغذائيه كافي بتزويدك بالطاقه اللازمه

    6. تعد الفاكهه من اهم العناصر الغذائيه المفيده للمخ لانها تحتوي علي مضادات الاكسده بالاضافه الي المواد الغذائيه اللازمه.. بالاضافه الي ان سكر الفاكهه يمدك بطاقه نقيه

    7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه.. فكلما كان لون الخضار اغمق احتوي علي كميه اكبر من العناصر الغذائيه, فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائيه اكثر من الخس.. ومن الخضراوات التي ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوه والبروكلي والفلفل

    8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقه ايضا بين والجبات الرئيسيه فاحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيف الذكيه التي تساعد علي تحسني مستوي الطاقه والدماغ والتي تساعد في البقاء علي مستوي السكر في الدم معتدل كالموز وذبده الفول السوداني والبطاطا

    9. حاول جمع الوصفات السهله والمغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنه .. وصفه سهله ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره او العمل اثناء تحضيرها

    10. احرص دائما علي شرب السوائل اثناء المذاكره او العمل كالمياه او بعض العصائر الطازجه واحرص علي تقليل نسب الكافيين لانها تساعد علي التوتر والعصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا واستبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن

    كما نرشح لك هذه المقالات للقراءة :
    انتبه : هذه العوامل تقتل تركيزك!!!
    https://estisharty.com/articles/a-23

    أغذية الدماغ.. تفيد في الدراسة وفي الحياة بأكملها
    https://estisharty.com/articles/a-37

    أنيميا نقص فيتامين ب 12

    اقرأ المحتوى الأصلى على موقع استشارتي
    https://estisharty.com/articles/a-737

    المصدر ©استشارتي

    تمنياتنا بالشفاء العاجل 🙂

‫أضف إجابة