أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أعاني من الحالة النفسية السيئة والرغبة المستمرة في الإنتحار ، فما الحل؟
سؤال
السلام عليكم ، أنا أعاني من الحالة النفسية السيئة فأنا أعيش حياة تعيسة جدا ، أنا متسرع في أخذ الأمور جدا ، بدأت أن أخسر أصدقائي وبدأت أن أخذ كل الأمور بسلبية ، وأخذ أي أمر بحساسية شديدة ، هذه الحالة أدت إلى التفكير في الإنتحار أكثر من مرة ، ولكنني لا أريد أن أموت كافر ، فأنا أتمنى الموت يوميا ، أشعر بالخوف الشديد تجاه أي شئ ، أخشى الناس وأضع كلامهم في الإعتبار وأعمل له ألف حساب ، أنا محتاج مساعدة من حضراتكم لأني أصبحت أكره التعامل مع الناس وأكره حتى رؤيتهم ، فما الحل ؟
إجابات ( 5 )
مرحباً أخي الكريم ،
جزء كبير من هذه المشكلة ناتج عن عدم قدرتك على ايجاد شيء يعبر عن نفسك و تشعر فيه بالنجاح ، لذا تحاول ان تستمد رضاك عن نفسك من رضا الناس عنك ، و هو أمر خطير حيث ان رضا الناس غاية لا تدرك ، و لابد ان يكون تفكيرك في الاساس متوجه الى تلبية احلامك و طموحاتك الشخصية و اكتساب تقديرك لذاتك منها و ليس من قبول الناس بك .
لذا فإن أول نصائحنا ان تحاول ان تبحث عن نشاط او مشروع تجد ذاتك فيه و تشعر بأنه يحقق احلامك و طموحاتك .
التفكير في الموت بهذا الشكل المفرط يعتبر من علامات الاكتئاب الأولية ، و هي مشكلة شائعة نتيجة ضغوط الحياة و عدم أخذ الانسان لأي استراحة يستطيع فيها التقاط انفاسه .
لذا فإننا بشكل مبدأي ننصحك ببعض الارشادات التي تساعدك في التغلب على هذا الاكتئاب من خلال التالي :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و في حال استمرار المشكلة دون تحسن فستحتاج لتقييم نفسي شامل لتأكيد التشخيص و على اساس هذا التقييم يتم تحديد درجة المشكلة و وصف جرعات علاجية تساعدك على اجتياز هذه الأزمة بسلام ان شاء الله .
مع خالص تمنياتنا بالشفاء العاجل .
يادكور انا عندي 15.5 سنة :/ .. كل اما احدد هدف يااما يضيع يااما يحصل حاجة واتشائم فاسيبه !! .. كلام الناس بفكر فيه قبل ما افكر لكلمتي ، بمشي في الشارع ببقا حاسس ان الناس كلها بتبص ليا بقرف مع ان محدش بيبقا باصص عليا ولو حد بيبص مبيبصش بقرف وبضايق اصلا من كده ان عندي احساس انه مبيبصوا بقرف !! .. بحس ان ماليش لازمة في الحياة اصلا من يوم ما النتيجة طلعت هيه مكنتش متوقع ان هجيب مجموع وحش والناس كلها مستغربة ان مستوايا نزل مع ان دا مش مجموعي واتظلمت بس ميرجحش اعمل تظلم ف 3 ع ازهر ! .. فكل اما حد يفكرني بيها بضايق وبحس ان نهاية العالم ع النتيجة دي دا موقف من ال 3 اللي حصلوا ومتشائم ومضايق ومخنوق من الحياة كلها !! .. لو في يوم او حتي لحظة حسيت اني فرحان اوي بفكر في الهم بحس ان مش مكتوب عليا افرح او بمعني اصح مستاهلش اني افرح وابدا اضايق واتخنق بقا اكتر ، لو مضايقتش بحس ان حاجة نقصاني وابقا انسان مضايق وبتص رف بسرعة جدا من غير ما افكر واحيانا بخسر ناس كتير :/ .. طبعا اهلي ميعرفوش اني مضايق بسبب كده بس انا الظاهر قدامهم اني مضايق بس بقلهم مفيش حاجة مش بحس براحة لو حكتلهم حاجة !! .. مش عارف اعمل ايه 🙁
مرحباً بك من جديد اخي الكريم ،
هذه اعراض طبيعية يمكن ان تمر بنا جميعاً في فترة من الفترات بسبب زيادة نسبة الاحباطات التي نشعر بها .
عليك بالصبر و النظر للمستقبل اكثر من نظرك للماضي ؛ حيث انالمستقبل هو ما يمكننا تغييره و صنعه ، اما الماضي فإن بكائنا عليه لن يجدي سوى مزيد من الوقت الضائع على حساب المستقبل .
استعن بالله و حاول ألا ترهق نفسك في التفكير الزائد في المشكلة العابرة الخاصة بنتيجة اخر سنة ، خاصة اذا لم تكن ذات تأثير على التحاقك بالدراسة الثانوية التي تطمح اليها .
و في حال شعرت ان الموضوع قوي بما يؤثر على وظائفك الاجتماعية و الدراسية الطبيعية فسيكون من الضروري مراجعة طبيب نفسي لعمل تقييم شامل للحالة و تقديم مساعدة طبية ملائمة .
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .
شكرا لك 🙂 ♥
لا شكر على واجب أخي الفاضل ،
نرجو ان نسمع منك و عنك في المستقبل اخبار جيدة ان شاء الله .