لدي ألم في الظهر نتيجة جلوس خاطئ فكيف يكون الجلوس الصحيح ؟

منذ أسابيع أشتكي من ظهري ، و من شهر طبعا كنت أشتكي من نوع الكرسي الذي أجلس عليه ، و لم يهتم أحد ، المهم الآن ظهري يؤلمني  حتى أثناء جلوسي بأي شكل أو علي أي كرسي و أي حركة في ظهري أشعر بألم ، و طبعا يوجد ألم عندما ألف جسمي فأضطر أن أطرقع ( أطقطق ) ظهري ، و طبعا الصوت قوي و لكن لكي أرتاح قليلا حاولت أعمل تمارين للظهر لكن دون جدوى ، كيف يمكن علاج الألم ، و كيف يكون الجلوس الصحيح لتفادي مزيد من الآلام