أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هي أفضل النصائح التي تساعد على التخلص من الخوف ؟
سؤال
السلام عليكم دكتور ما هي أفضل النصائح التي تساعد على التخلص من الخوف ؟ فأنا أعاني من خوف و قلق شديد من الإمتحانات أنا أدرس جيدا و أعرف نفسي في المذاكرة و أذاكر كل شىء و أفهم كل شىء و لكن عندما يأتي الإمتحان الأسئلة جدا سهلة و لكن من شدة خوفي و قلقي و قلبي يدق بقوة السؤال لا أحله و أفكر و لكني أنسى الإجابة هذا الأمر سبب لي العصبية و الحزن دائما و لا أحصل على درجات بسبب خوفي أريد أن تكون علاماتي كاملة و أجيب على الأسئلة و أنا في راحة نفسية و الإمتحانات على الأبواب و أنا خائفة أرجوكم إنصحوني .
إجابة ( 1 )
و عليكم السلام و رحمة الله ، مرحبا بكى اختى الفاضلة :
ثقى بنفسك ، تحدى خوفك ، ثقى بقدراتك و امكانياتك ، و تخلصى من القلق المفرط .
و لكى تتمكنى من الوصول لهدفك ،هذه بضعة نصائح ندعو الله ان تكون عوناً لك على التخلص من هذا التوتر ان شاء الله :
– التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
– التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
– الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
– التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
– الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
كما نرشح لك هذه المقالات المفيدة بهذا الصدد ايضاً :
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية
https://estisharty.com/articles/a-589
خفف اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة
https://estisharty.com/articles/a-19
من اجل مذاكرة افضل باعلى مستوى تركيز اليك النصائح التالية :
– اختر للمذاكرة الأوقات المناسبة
( أفضل الأوقات للحفظ هي :-
1- قبل الفجر بساعة أو ساعتان (وقت نزول الله عز وجل )
2- بعد الفجر (لوجود غاز الاوزون المفيد يكون الاكسجين احادي)
3- بعد العصر (شرط أن لا يكون الشخص ممتلئ البطن)
بالطبع الغذاء الذي تتناوله له علاقة قوية بالحفظ والتركيز .. فهناك أطعمخ تقوي الذاكرة واطعمه تضعف التركيز
الأطعمة التي تساعدك هي :
1- جميع السكريات : كسبع تمرات مثلا في الصباح
2- العصائر الطبيعية مع اضافة سكر
3_- المكسرات بأنواعها المختلفة
4_ الأسماك خاصة التونة والسالمون
العادات الغذائية والاطعمة التي تضعف التركيز
1- الشبع وملأ البطن قبل المذاكرة والحفظ
2- الفول والفلافل
3- المشروبات الغازية
4- القهوة والشاي بكثرة
نصائح لزيادة التركيز :
1- عند الحفظ بعد كل 30 دقيقة قم واذهب لأي شيء (اخرج من الغرفة)
لمدة دقيقتين ثم عد للحفظ
2- ” اذا كنت تحفظ في مكان مغلق ” عند كل ساعة قم وافتح النافذة واستنشق
اكسجين حتى ولو لخمس ثواني
وحاول التمرن على طرق التنفس الصحيحة ويمكنك مشاهدة فيديوهات عن هذا
3- اقرأ جزءاً بسيطا من المقرر للحفظ كسطرين مدة 10 مرات ثم سمعها على نفسك
4- اذا شكيت في كلمة أو حرف فاقرأ كلمتين قبل الكلمة التي شكيت فيها وكلمتين بعدها
مدة 10 مرات ثم سمع الجزء البسيط الذي قرأته 10 مرات على نفسك
اعتمد على أكثر من حاسة عند الحفظ:
فقد دلت الدراسات أن الإنسان يتذكر في نهاية الشهر 13% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع. و75% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع والبصر. 95% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق المشاركة في الحوار والممارسة والكتابة.
لذا حاول أن تشرك أكثر من حاسة عن الحفظ من خلال القيام بالآتي:
– ارسم صوراً تخطيطية للموضوع وبذلك توسع مدى حاسة البصر.
– لون بعض الرسوم بألوان مختلفة فتستغل خاصية الألوان في بصرك.
– ضع خطوطاً تحت الكلمات المهمة دون أن تفرط في ذلك.
– استخدم الورق والقلم في تسجيل ما حفظته.. فتكون بذلك قد أشركت يدك.
– استخدم الصوت مع الكتابة عند حفظك.
مع خالص دعواتنا بالتوفيق ان شاء الله .