أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هى أهمية حبوب البيوتين للشعر لأني أعاني من تساقط الشعر ؟
سؤال
السلام عليكم ، أنا أعاني من تساقط الشعر وتكسير وليونة بأظافري، وسمعت كثيرا عن استخدام حبوب البيوتين للشعر . فما هى نصائحكم ؟ وهل يوجد لها أعراض جانبية ؟ وكيف أتجنبها ؟
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
البيوتين هو احد مشتقات فيتامين ب ، و ليس من ضمن اعراضه الجانبية الشائعة ظهور حبوب جلدية ، لكن في بعض الحالات قد يحدث طفح جلدي او احمرار بسيط ، و الامر يتوقف في المقام الأول على طبيعة البشرة .
الغذاء الصحي الغني بالبيوتين يفيد في الكثير من الأمور، ويخفف من حدة الأعراض الجانبية، وهي:
تناول الغذاء السليم بجانب استعمال البيوتين ، لرفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ومنها تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد البيتا كاروتين والمعروفة أيضاً بفيتامين أ للحصول على جميع مميزات البيوتين.
المكسرات لأنها تحتوي على نسبة عالية من البيوتين مثل اللوز وعين الجمل.
تناول الخضراوات مثل الجزر لأنه يحتوي على كمية عالية من البيوتين، والخيار والقرنبيط، والبصل الأخضر والبصل العادي.
تناول السبانخ و السلق والخس ، وهي من الخضروات الورقية التي تحتوي على كمية عالية من البيوتين والفيتامينات والمعادن مثل الحديد.
تناول الألبان ومشتقاتها، ومنها حليب الماعز وحليب الأبقار؛ لأنها تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم.
تناول الأسماك مثل سمك الهليون وسمك السلمون.
تناول البروتين الحيواني مثل البيض والدجاج.
تناول من الفواكه التوت الأحمر والأسود والفراولة والأفوكادو؛ وهذا لأنها تحتوي على كمية عالية من المواد المضادة للأكسدة والتي تزيد من نسبة البيوتين في الجسم.
تناول الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني وخبز النخالة، لأنها تحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن التي تسهل امتصاص الحديد في الجسم.
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .