فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
أعاني من اعراض الحاله النفسيه السيئه ، فأرجوكم ساعدوني
الرئيسية/طب وصحة/أعاني من اعراض الحاله النفسيه السيئه ، فأرجوكم ساعدوني
أعاني من اعراض الحاله النفسيه السيئه ، فأرجوكم ساعدوني
سؤال
أنا أعاني من اعراض الحاله النفسيه السيئه ، فأنا بدأت منذ سنة تقريبا أكره عائلتي كلها ، وتنمنيت الموت ألف مرة، شعرت أني لا أريد أن أعيش معهم ،كرهت كل الناس الموجودة حولي ، بدأت أخذ المواقف السيئة وأفصلها عن المواقف الحسنة ، لدرجة أنى مرة تشاجرت مع ماما وإنهرت جدا، وبكيت جدا ، قلت كل ما في قلبي ومازلت أرى أن الحل الوحيد هو الإنتحار، كرهت عائلتي ، أريد أن أهرب ، لكن لا أستطيع ، لأن مستوايا الدراسي جيد ، يعني أرى أمامي مستقبل لكن أهلي مدمرينه ، كل ما أذاكر شئ أتشتت بمشكلاتهم ، وحبيت أكثر من مرة ،أحضر صور الأولاد الذين أحبهم ، لكن ما ينفع أني أتكلم معهم، لأن هذا ليس من عاداتنا وتقاليدنا ، لكن أنا أحب ولاد أكبر مني، وفى ولد لا أحبه أنا بعشقه عنده ١٨ سنه كبير، هو ساكن بجواري ، أنا عمرى ما كلمته لكن أنا أتمني يبقى هو نصيبى، لكن فرق بيننا ٦ سنين، كل ما أتذكر هذا أظل أبكي وأتعب ، ده غير إن أنا بقالى خمس شهور لدي حاله تأتي فجأة أجد وجهي منمل وكذلك إيدي ولسانى وبدوخ ، ومره حصلتلي في الإمتحان الأستاذه قالت عندها حالة نفسية ، بجد لما أصحابي قالوا لي ما قالته الأستاذه أنا حزنت جدا جدا ليه الناس تقول عني مثل هذه الكلام ؟ ، عيني دمعت وأنا بكتب الكلام أنا بتمنى الموت، فما الحل؟
ان ما تعانين منه هو اعراض مشابهة للاكتئاب ؛ لذا نرى من الضروري للغاية مراجعتك لطبيب نفسي من اجل مساعدتك بأكبر قدر ممكن .
و على جانب آخر ، هناك نصائح مبدأية نرى انها سوف تساعدك بإذن الله :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئباً ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتاً وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك و التزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً تساعدك في التخلص من الاكتئاب نهائيا
عندما تصاب بالاكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء، اكسر هذه الدائرة المفرغة و ضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة و سهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين و الذي يعمل على تحسين المزاج، و لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق … و لاحظ الفرق !
4- تناول الطعام الصحي يساعد في التخلص من الاكتئاب نهائيا
لا يوجد وصفة غذائية سحرية تساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا ، إلا أن الانتباه لما تأكل أمر مهم، فقد يدفعك الاكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، و لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً، هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية : كالسلمون، التونة، و المحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ و الأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- الحصول على قدر كافي من النوم
يجعلك الاكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، و يجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ ، غيّر نظام حياتك و اذهب إلى النوم و استيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز و الكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! استمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يساعدك هذا في التخلص من الاكئتاب نهائيا ، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية
نصف الطريق الذي يساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك ! يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الاكتئاب، كحمض الفوليك و زيت السمك، إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-افعل شيئاً جديداً
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئاً لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج و الشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع !
حاول أن تجد أمراً ممتعاً للقيام به، و إن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب، استمر في المحاولة و لا تيأس.
و في حالة عدم تحسن الأعراض فسيكون من الضروري مراجعتك لطبيب نفسي من اجل توفير دعم تفصيلي اكبر لك وفق اطلاعه على كافة تفاصيل مشكلتك .
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
ان ما تعانين منه هو اعراض مشابهة للاكتئاب ؛ لذا نرى من الضروري للغاية مراجعتك لطبيب نفسي من اجل مساعدتك بأكبر قدر ممكن .
و على جانب آخر ، هناك نصائح مبدأية نرى انها سوف تساعدك بإذن الله :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئباً ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتاً وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك و التزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً تساعدك في التخلص من الاكتئاب نهائيا
عندما تصاب بالاكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء، اكسر هذه الدائرة المفرغة و ضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة و سهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين و الذي يعمل على تحسين المزاج، و لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق … و لاحظ الفرق !
4- تناول الطعام الصحي يساعد في التخلص من الاكتئاب نهائيا
لا يوجد وصفة غذائية سحرية تساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا ، إلا أن الانتباه لما تأكل أمر مهم، فقد يدفعك الاكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، و لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً، هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية : كالسلمون، التونة، و المحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ و الأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- الحصول على قدر كافي من النوم
يجعلك الاكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، و يجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ ، غيّر نظام حياتك و اذهب إلى النوم و استيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز و الكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! استمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يساعدك هذا في التخلص من الاكئتاب نهائيا ، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية
نصف الطريق الذي يساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك ! يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الاكتئاب، كحمض الفوليك و زيت السمك، إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-افعل شيئاً جديداً
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئاً لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج و الشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع !
حاول أن تجد أمراً ممتعاً للقيام به، و إن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب، استمر في المحاولة و لا تيأس.
و في حالة عدم تحسن الأعراض فسيكون من الضروري مراجعتك لطبيب نفسي من اجل توفير دعم تفصيلي اكبر لك وفق اطلاعه على كافة تفاصيل مشكلتك .
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .