أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
اعاني من صعوبة في النوم مما يؤثر على حالتي المزاجية فما الحل؟
سؤال
السلام عليكم ، أنا اعاني من صعوبة في النوم ، فأنا مستيقظ طوال الليل ولم أعد أستطيع أن أضع رجل على الأخرى أثناء النوم ، ولم أعد أعرف أن أضع يدي جمب بعضهم البعض ، وهذا يؤثر على حالتي المزاجية والنفسية ، فما الحل ؟
إجابات ( 3 )
مرحبا أخي الفاضل ,
أغلب الظن أن ما تعاني منه ناتج عن إصابتك بالأرق .
هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :
– تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .
– العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .
– يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .
– حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .
– الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .
– النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
-تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .
-مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم .
-لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .
– لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .
لمزيد من المعلومات حول اسباب وحلول المشكله يمكنك الاطلاع على المقالات التاليه:
كيف تقهر..(الأرق)..؟؟
https://estisharty.com/articles/a-775
لكل من يعانون من الأرق..من فضلك اقرأ هذا المقال
https://estisharty.com/articles/a-712
20 نصيحه للتخلص من الأرق
https://estisharty.com/articles/a-207
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .
مش عارف في ارق ولا ،، بس انا بقالي يومين كده وانهاردة صاحي ييجي 19 مرة ولازم اخلي اجزاء جسمي متباعدة كلها عن بعضها .. مبنامش ف ساعة معينة حسب ما ييجي النوم بقوم انام .. المهم انا نص الحجات اللي حضرتك قلت معملهاش انا فعلا مبعملهاش ،، مفيش الا حاجة واحدة بس اللي بعملها بتفرج علي التليفزيون قبل ماانام ،، وتاني حاجة مش كل يوم باخد دش قبل ماانام ؟
مرحبا أخي الفاضل ,
النوم المتقطع غالبا دليل على الأرق , ومحاولتك البعد بين اجزاء جسمك هي وشيلة منك للتغلب على الارق .
فقط اتبع التعليمات السابقة وسوف تتحسن حالتك بإذن الله .
تحياتي .