فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
اعاني من حالة نفسية سيئة والشعور الدائم بالحزن والوحدة فما الحل؟
الرئيسية/طب وصحة/اعاني من حالة نفسية سيئة والشعور الدائم بالحزن والوحدة فما الحل؟
اعاني من حالة نفسية سيئة والشعور الدائم بالحزن والوحدة فما الحل؟
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، أنا اعاني من حالة نفسية سيئة فأنا أشعر دائما بالوحدة ، وكذلك في لحظات الفرح لدي لا أجعلها تكتمل فدائما ما أتجه لأشياء تجعلني أشعر بالحزن ، قرأت العديد من الكتب وشاهدت الكثير من فيديوهات التنمية البشرية وغيرها ، أنا أخرج نفسي من أي حالة مزاجية بإرادتي وأدخل نفسي فيه بكامل إرادتي أيضا ، لكن هناك أشياء كثيرة أنتظرها من أشخاص قريبة مني لكنهم لا يفعلونها وتجعلني حزين جدا مع العم أني لا يمكن أن أستغني عنهم ، أنا مستعد أن أضحي بحياتي في سبيل أن أراهم سعداء ، لكن لا يوجد أي إهتمام متبادل ، دائما لا توجد إلا اللامبالاه ، فماذا أفعل ؟ أو ما الحل ؟
لا داعي للقلق بهذا الشان بإذن الله ؛ حاول مرة آخرى التواصل مع الآخرين , انتقى أصدقائك بعناية , ابعد عن تلك الوساوس .
على جانب اخر هناك نصائح حياتية بسيطة سوف تساعدك بإذن الله على تخطي الاكتئاب و تشمل :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشير طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .
هوا انا كل اما ابعت استشارة عن حالتي المزاجية وحشة تبعتلي نفس الكلام :/ .. طب ما انا قارئ دول من قبل ما بعت الاستشارة اص لا 🙁 ،، انا عاوز حضرتك بعد ازنك يعني تساعدني مش تنقل الكلام من توينة وتجيبهولي 🙁
كمان مبعرفش اتعامل مع الناس غير ورا الشاشات يعني ع الفيس في الشات وغيره اسلوبي بيبقا كويس ولبق جدا وكلامي كويس ع الحقيقة مع اصحابي وغيره مبعرفش اتكلم ولا افكر ولا اتصرف ببقا متردد مش عارف مالي
إجابات ( 4 )
باضافة يادكتور ان لو ليا حق عند حد بتحرج او بخاف اطلبه ،، بحس لو طلبته هيحصلي مشاكل .. ودا بيسببلي خساير كبيرة واستهتار من الاخرين 🙁
مرحبا أخي الفاضل ,
لا داعي للقلق بهذا الشان بإذن الله ؛ حاول مرة آخرى التواصل مع الآخرين , انتقى أصدقائك بعناية , ابعد عن تلك الوساوس .
على جانب اخر هناك نصائح حياتية بسيطة سوف تساعدك بإذن الله على تخطي الاكتئاب و تشمل :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشير طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .
هوا انا كل اما ابعت استشارة عن حالتي المزاجية وحشة تبعتلي نفس الكلام :/ .. طب ما انا قارئ دول من قبل ما بعت الاستشارة اص لا 🙁 ،، انا عاوز حضرتك بعد ازنك يعني تساعدني مش تنقل الكلام من توينة وتجيبهولي 🙁
كمان مبعرفش اتعامل مع الناس غير ورا الشاشات يعني ع الفيس في الشات وغيره اسلوبي بيبقا كويس ولبق جدا وكلامي كويس ع الحقيقة مع اصحابي وغيره مبعرفش اتكلم ولا افكر ولا اتصرف ببقا متردد مش عارف مالي
مرحبا أخي الفاضل ,
لا داعي للقلق , فالأمر بسيط ويحتاج لمحاولات منك لحل هذه المشكلة .
ابعد عن الشاشات الالكترونية وتعاطى مع الآخرين .
قم بالاشتراك في الأعمال الخيرية وابعد عن جو العزلة الإجتماعية .
اذهب للنادي وحاول التقرب من الآخرين .
زد ثقتك في نفسك وانتقى أصدقاء جيدين , ولا تعطي الإهتمام إلا لمن يستحق .
عندما تشعر بحزن شديد ولا تجد من تتحدت معا إكتب ما تشعر به .
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .