أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
اعاني من النحافة وقمت بفحص الغدة وكانت النتائج سليمة فما السبب ؟
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اعاني من النحافة و عمري 29 سنة متزوجة من5 سنوات ولدي طفلين وزني 49 وقمت بعمل فحص الغدة وكانت النتائج جيدة ولكن دائما وزني ناقص واحاول لزيادته بالاكل والتركيز علي النشويات دون جدوي فهل هناك دواء او مكمل غزائي استطيع تناوله يزيد من وزني مع العلم انا حاليا اقوم برضاعة طفلي عمره سنة ارجو الافادة وجزاكم الله عنا خير ان شاء الله
إجابات ( 3 )
مرحباً أختي الكريمة ،
بداية نؤكد عليك انه في فترة الرضاعة هناك عناصر غذائية أهم من غيرها مثل الكالسيوم المتواجد في منتجات الألبان .
اما بخصوص مشكلة النحافة . .
هناك بضعة نصائح سوف يوفر اتباعها زيادة صحية في الوزن . .
1- تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات فى اليوم
بالطبع إن كنت تشعر بالإمتلاء سريعاً لذلك من الأفضل لك تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم أفضل من وجبتين أوثلاثة من ذات حجم كبير ولا تقدر على إلتهامها مع الحرص أن تحتوى كل وجبة على البروتين والنشويات والخضراوات والدهون ومثال على ذلك:
رغيف من الخبز الأسمر (أو 2 توست أسمر )+ قطعة من الرومى المدخن (يمكن إستبدالها بأى نوع بروتين حسب الرغبة) + المايونيز + الطماطم + كوب من عصير الفواكة الطازج.
2-إختار الأطعمة الغنية بالمغذيات:
ليس معنى أن تبحث عن زيادة الوزن أنه يمكنك أن تتناول أى طعام مثل الوجبات السريعة والحلويات وغيرها من الأطعمة التى تفتقر إلى العناصر الغذائية بدون قيد بل عليك البحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات وبالطبع هى تحتوى على سعرات حرارية أيضاً مثل الخبز الكامل , المكرونات , الحبوب , الفواكة والخضراوات , منتجات الألبان (النصف دسم) واللحوم الحمراء والدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون والأسماك
3-إستبدل القهوة والصودا بالعصائر الطبيعية وخليط الفاكهة:
استبدل المشروبات قليلة السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية الأعلى فى السعرات وخليط الفاكهة باللبن المنزوع الدسم و يمكنك أيضاً إضافة بذور الكتان للخليط لإضافة المزيد من المغذيات..وفى حالات النحافة الشديدة يمكنك شرب البودر بديل الوجبات الذى يحتوى على نسب متوازنه من العناصر الغذائية ..مع الحرص على تناول أى من هذة المشروبات قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة وليس مع الوجبة حتى لاتشعر بالإمتلاء ولا يمكنك وقتها تناول وجبتك.
4- أضف المزيد من السعرات بين الوجبات
الوجبات السريعة (السناكس) إجعلها مغذية وغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات ,الفواكة المجففه ,زبدة الفول السودانى,الجبن ,الأفوكادو مثال لوجبة سريعة سندوتش من المربى مع زبدة الفول السودانى أو نصف كوب من اللوزمع نصف كوب من الزبيب..!!
للمزيد من المعلومات نرشح لك هذا المقال :
8 خطوات لإكتساب الوزن والتخلص من النحافة
https://estisharty.com/articles/a-974
على جانب أخر . . .
فإن هناك أفضل من غيرها لمحاربة النحافة مثل :
– أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب . 4
– السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .
8- الحلبة المطبوخة بالعسل من الاطعمة المفيدة لاكتساب الوزن.
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية ان شاء الله .
شكرا دكتور علي الرد ولكن لو امكن هل يوجد دواء لزيادة الوزن مثل جروث فروميلا مثلا وهل هو امن ام لا حيثان موضوع الاكل الكثير لااجيده فا انا مشغولة دائما واريد دواء يساعد بجانب الوجبات اليومية فا انا لاتستهويني فكرة الاكل 24 ساعة فا الاكل علي 6 واجبات صعب حيث انني كثيرة المشاغل وشكرا وجزاكم الله خير عنا
لا شكر على واجب اختي الفاضلة ،
للأسف الأدوية أغلبها عوامل مساعدة اما لفتح الشهية او لأمداد الجسم باحتياجاته الاساسية من الفيتامينات و المعادن ، و لكن لا يمكن الاعتماد عليها وحدها لزيادة الوزن .
حاولي التوفيق قدر الامكان بين النصائح التي تستطيعي تنفيذها و بين نمط حياتك ، و هذا سوف يساعدك في الحصول على أثر تدريجي ، و ليس بالضرورة أن تلتزمي بالنصائح بنسبة 100% مادام هناك بعض الجزئيات الغير قابلة للتطبيق في حياتك .
مع خالص تحياتنا .