أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
اعاني من ارق وقلة نوم وتركيز وبطى ف
سؤال
اعاني من ارق وقلة نوم وتركيز وبطى ف الفهم..ماالعمل ..هذا الشي يسبب لي ضيق وحزن
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
إجابات ( 2 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :
– تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .
– العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .
– يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .
– حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .
– الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .
– النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
-تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .
-مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم .
-لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .
– لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .
لمزيد من المعلومات حول اسباب وحلول المشكله يمكنك الاطلاع على المقالات التاليه:
كيف تقهر..(الأرق)..؟؟
https://estisharty.com/articles/a-775
لكل من يعانون من الأرق..من فضلك اقرأ هذا المقال
https://estisharty.com/articles/a-712
20 نصيحه للتخلص من الأرق
https://estisharty.com/articles/a-207
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .
بالنسبة لضعف التركيز :
أولا بالنسبة لضعف التركيز :
هناك بعض العوامل التي تعمل على تشتيت التركيز منها :
1. تعدد المهام .
2. الشعور بالملل .
3. تشتيت التفكير مثل التفكير في الأمور المادية , والإجتماعية .
4. التعب والإرهاق .
5. أسباب طبية مثل الإكتئاب , الأنيميا .
لمعرفة المزيد عن العناصر التي تقلل تركيزك
: https://estisharty.com/articles/a-23
هناك بعض الأغذية التي تقوى ذاكرتك مثل :
1. الفيتامينات والأملاح المعدنية مثل فيتامين ب .
2. الفواكه والخضروات الطازجة.
3. تناول 3 وجبات يوميا مع الاهتمام بتناول وجبة الإفطار .
4. تناول من 6 ل 8 أكواب من المياه يوميا .
5. الإبتعاد عن التدخين والضغوط النفسية قدر المستطاع .
لقراءة المزيد عن أغذية الدماغ
https://estisharty.com/articles/a-37
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .