أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
اضطراب وقلق ووحدة وتعلق مرضي
سؤال
دائما ما كنت اشعر بانتي وحيد صحيح منذ الطفولة كان اهلي متواجدون ولكن كنت اشعر بانني وحيد لدرجة انه بعد وصولي لهذه المرحلة كنت دائما احب البقاء والعيش لوحدي ولكن اتوقع انني وصلت لمرحلة متعبة ولا استطيع انكارها.دائما ابقى مشتيقظ ليلا واقكر بالماضي والمستقبل وخصوصا الماضي والامور التي خدثت معي من قبل ويمكن ان تعود لايام الطفولة وتبكيني واشعر بالندم لانني اشعر انني انا المسبب بخدوث هذا الخطأ.
حتى الان وانا اكتب استشارتي كثير من الاشياء تدور بذهني ولا استطيع التركيز بشيء واحد لانني املك الكثير من المشاكل النفسية.
استطيع ان اذكر احد مشاكلي الان بشكل مفصل
دائما ما امر بعلاقات مع الجنس الاخر وتكون فاشلة جدا ابحث عن شخص يفهمني ويحتويني وعندما احد هذا الشخص لا يمضي على علاقتنا مدة قصيرة الا ويقوم بتركي في البداية كنت اظن انه امر عادي ولكن بعدما تكررت القضية معي ما يقارب الخمس مرات وجميعها فاشلة ادركت ان المشكلة والعيب فيني انا فجميعهم كانوا المبادرين بانهاء العلاقة وغريب ان جميعهم اعطوني وعودا بالبقاء والسعي للبقاء وابرزوا مشاعر الحب وانا ايضا
ولكن في النهاية انا الذي يترك وحيدا ويكونوا هم المبادرين بذلك وانا ابقى في دوامة عدم النسيان والتفكير بسبب فشل العلاقة وانها ليست الاولى ودائما ما تسبب لي البكاء
اعتذر على اطلتي الكتابة
فكثير من الاشياء والافكار تخطر في ذهني ولا اعلم كيف اخرجها بعيدا فحاولت كثيرا ولم يجد شيء
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
مبداياً سوف نتحدث معك في بعض الارشادات التي نعتقد انها سوف تساعدك بإذن الله في اجتياز محنتك .
هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربها ، و سوف تساعدك بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
و في حالة استمرار المشكلة دون تحسن ، سيكون من الضروري مراجعة طبيب نفسي للحصول على تقييم نفسي تفصيلي و خطة دعم و علاج متكاملة ان شاء الله .
مع خالص تحياتنا .