أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أعاني من زيادة الوزن وأريد معرفة كيفية ازالة الكرش بعد الولادة ؟
سؤال
السلام عليكم أنا بعد الولادة زاد وزني وأصبح لدي كرش وأتبع رجيم ولكن جسمي لا يستجيب للرجيم ولا أستطيع فقدان وزن، كيفية ازالة الكرش بعد الولادة ؟
إجابات ( 2 )
و عليكم السلام و رحمة الله ، مرحبا بكى اختى الفاضلة :
تعانى بعض السيدات من وجود كرش و تجمع للدهون حول منطقة البطن بعد الولادة و ذلك نتيجة لضعف عضلات البطن و ترهلها ؛ و لهذا ننصحك سيدتى بممارسة تمارين لتقوية و شد عضلات البطن مثل :
– تمرين رفع الظهر اثناء الاستلقاء مع ثنى الركبتين .
– تمرين لمس الكعب عند الاستلقاء مع ثنى الركبتين (الحركة يمينا للمس الكعب الايمن و يسارا للمس الكعب الايسر ) .
– تمارين الضغط .
و لانقاص الوزن بصورة صحية و سليمة ننصح بممارسة رياضة المشى لمدة نصف ساعة معظم ايام الاسبوع جنبا الى جنب مع اتباع نظام الحمية ( بعد تغيير نظام الحمية فقد يكون جسمك اعتاد عليه) .
و فى هذا المقال 4 برامج غذائية لانقاص الوزن يمكنك اتباع احدها :
https://estisharty.com/articles/a-168
تحياتى .
السلام عليكم اختي الفاضله 🙂
من المرجح ان زياده الوزن بعد الولاده بسبب تغيييرات هرمونيه لذا ننصحك :
بممارسه الرياضه بصفه منتظمه حتي لو باتباع رياضه المشي يوميا لمده نصف ساعه
التقليل من تناول الاطمه الدسمه الغنيه بالدهون والكربوهيدرات
تجنب تناول الاطعمه ذات السعرات الحراريه العاليه مثل الماكولات السريعه والمشروبات الغازيه
الاكثار من تناول الخضروات والسلطه الخضراء
الذهاب للفحص العيادي لدى طبيب تغذيه لوصف نظام مثالي يتماشي مع وزنك واحتياجات طفلك من الرضاعه .
وكذلك قد يحتاج الطبيب الى قياس معدلات الحرق .
يمكنك الاستعانه بالنصائح الموجوده في هذا المقال .
https://estisharty.com/articles/a-617
تمنياتنا بحياه سعيده .