أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
اريد ان العب كمال اجسام لاحسن من حجم
سؤال
اريد ان العب كمال اجسام لاحسن من حجم جسمى ولكنى كنت مصاب بانزلاق غضروفى قبل ذلك والآن ولله الحمد شفيت منه ولكنى اخشى ان مارست هذه التمارين ان تعود الاصابه فهل هناك تمارين اتحرز منها وتمارين افعلها جزاكم الله خيرا
إجابات ( 2 )
السلام عليكم اخي الكريم 🙂
يجب اولا قبل الشروع في الذهاب .عمل اختبار لصحتك قبل بدء برنامج كمال الاجسام وهو للاسباب التاليه ..
أنك تحتاج الي قلب سليم وكذلك كلي سليمه وكبد سليم ..
كي تستطيع بناء البروتينات على صورة خلايا عضليه ..
وبالتالي يجب قياس نسبه الكوليسترول في الدم وكذلك البروتينات الدهنيه العاليه والمنخفضه الكثافه ..الترايجلسرايد .. السي رياكتف بروتين .
– يجب عمل وظائف كبد
-وظائف كلي ..
– للذكور وظائف البروستاتا ..
في مثل حالتك يجب الابتعاد عن التمارين التي تتطلب رفع الاثقال او استخدام الاوزان وذلك حتى لا تعود حالة الانزلاق الغضروفي مره اخرى .
اليك بعض النصائح العامة :
للمبتدئيين يفضل نجنب تناول اي مكملات غذائية لفترة ادناها 3 اشهر لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم اعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الاطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات
الرفقة بالتمرين ذات فائدة ايجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس اكبر
الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الاقل 8 ساعات يوميا يشكل اكثر من ` من عملية البناء العضلي
شرب الماء والعصائر بشكل كثيف اثناء التدريب قد يؤدي الى الخمول اوانتفاخ البطن اوالتلبك المعوي وللوقاية من ذلك يفضل شرب رشفات متفرقة ما بين الحين والاخر
لا يحبذ تناول المكملات الغذائية اثناء التمرين وخاصة البروتيين لان الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة الى طاقة تحرق اثناء التدريب
تنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء رفع وترك الاوزان مهم جدا والبطىء والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة اكبر بكثير من اللعب السريع والانتباه التام لمواضع مسك البارات
الابتعاد عن اداء المجهودات العضلية او البدنية عالية الجهد وانت على معدة خالية فتناول ما لايقل عن 3 وجبات غذائية متكاملة قبل التدريب من الضروريات المهمة لانجاح نظامك التدريبي
اهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة فهي الدال الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على ادائها
وأخيرا : جمال الجسد بتناسقه وليس بضخامته
تمنياتنا بالصحه والعافيه 🙂
جزاك الله خيرا على المعلومات المفيده نفع الله بك وسدد خطاك