أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أنا كما ذكرت من قبل عمرى 24سنه وطولى
سؤال
أنا كما ذكرت من قبل عمرى 24سنه وطولى 150سم ووزنى 54ك وأريد ان أصل 52ك وأريد أن أطرح بعض الاسئله
1- أريد ان اعرف كم سعره حراريه يحتاجها جسمى دون رجيم ولكى أنقص وزنى كم من السعرات يحتاج جسمى
2- كم سعره حراريه تساوى كيلو جرام
3- هل إذا قمت بتقليل سعراتى الحراريه فى الآسبوع حتى ينقص جسمى 2ك فى الآسبوع هل سيتم رجوع وزنى بسرعه ام لا؟
وشكرا
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
في الوضع الحالي و اذا كنتي لا تمارسي رياضة فإن جسمك يحتاج حوالي 1500 سعر حراري للبقاء على الوزن الحالي .
و لكي تنقصي وزنك اعتماداً على تقليل السعرات الحرارية في الغذاء فقط دون ممارسة رياضة فإن حصولك على غذاء بقيمة 950 سعر حراري في اليوم سيجعلك تفقدي نصف كيلو كل اسبوع .
ليس هناك قدر ثابت للكتلة مساوي لسعرات حرارية معينة حيث يختلف الامر بطبيعة المادة ، و كما ذكرنا فإنه تقريباً فقدان 500 جرام من الدهون يتطلب تقليل السعرات الحرارية اليومية بما يقارب 500 سعر أقل يومياً لمدة أسبوع .
تقليل الوزن من خلال هذه الطريقة سيكون مرهق للغاية و قد يسبب اثار جانبية مزعجة .
سيتم رجوعك للوزن السابق بمجرد ايقاف هذا النظام الغذائي الصارم .
اما عن أفضل الحلول لفقدان 2 كيلو في اسبوع فتتمثل في دمج برنامج غذائي مع برنامج تمارين رياضية :
ممارسة التمارين يومياً + غذاء يحتوي 1400 سعر = فقدان نصف كيلو تقريباً في الاسبوع .
ممارسة التمارين يومياً + غذاء يحتوي 900 سعر = فقدان كيلو تقريباً في الاسبوع .
و نؤكد عليك بضرورة ان يكون اعتمادك بشكل أكبر على حرق السعرات من خلال ممارسة التمارين الرياضية و ليس وضع قيود صارمة على الغذاء اليومي بما يحرمك من احتاجات جسمك اليومية .
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .