أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أنا عندي مشكلة في النوم و حتي لو تعبان
سؤال
أنا عندي مشكلة في النوم و حتي لو تعبان و محتاج أنام جدا بحس إن جسمي كلة مريح لكن دماغي لأ و بفضل صاحي لمده طويلة و بغصب نفسي علي النوم برضو ما فيش فايدة و لو نمت أقوم بعد 3 ساعات بس
ومرة حسيت بوجع جامد كأن دماغي زي حد بيضغط عليها من الجناب ؟ وما اعرفش سبب ده إية ؟ و مرة واحده بس حسيت بإن ضربات القلب سريعه ؟
إجابات ( 3 )
مرحباً أخي الكريم ،
هناك العديد من الارشادات البسيطة التي تساعد في التخلص من الأرق ، و هي :
– تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم .
– العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا .
– يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما .
– توجيه السرير مهم، اذ يجب ان يكون الرأس الى الشمال والقدمان الى الجنوب .
– يحتاج المرء الى الهدوء لكن ليس الى الكثير منه لان الجسم النائم يحرق كمية اقل من المستيقظ من الاوكسيجين .
– حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم .
– الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر .
– النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة.
-تفادى قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب .
-مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم، كما لا ينصح به للاطفال .
-لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان .
– لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم .
لمزيد من المعلومات حول اسباب وحلول المشكله يمكنك الاطلاع على المقالات التاليه:
كيف تقهر..(الأرق)..؟؟
https://estisharty.com/articles/a-775
لكل من يعانون من الأرق..من فضلك اقرأ هذا المقال
https://estisharty.com/articles/a-712
20 نصيحه للتخلص من الأرق
https://estisharty.com/articles/a-207
و في حال استمرار المشكلة دون تحسن او ظهور أعراض جديدة ننصحك بمراجعة طبيب باطني من اجل عمل تقييم شاكل يتضمن فحص هرمونات الغدة الدرقية لأكتشاف اي مشكلة صحية قد تكون وراء هذه الحالة و وضع خطة علاجية لها تساعد على انتهاء المشكلة ان شاء الله .
مع تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .
هل توجد علاقة بين صغر حجم الخصيتين و قلة النوم و إضطرابة ؟
كلا اخي الكريم ليس هناك علاقة .