أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أنا عمرى 24سنه وطولى 150 سم ووزنى كان 57ك
سؤال
أنا عمرى 24سنه وطولى 150 سم ووزنى كان 57ك وبدأت بعمل رجيم حيث بدأت أكل كل الطعام ولكن بكميات أقل وشرب الجنزبيل بالقرفه وشرب الشاى الآخضر ومنعت المشروبات الغازيه مع التقليل فى أكل الشكولاته وفى أول أسبوع نقص وزنى 2ك وبعد أسبوع وزنت 1ك والان وزنى 54ك هل النظام الغذائى المتبع صحيح أم لا وهل هذا وزن مناسب أم يكون 52ك وعند تثبيت وزنى ماذا أفعل ؟ وشكرا
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
مبدأياً فإن السعي لفقدان الوزن يعني العمل على محورين متوازيين :
1 – الأكل الغذائي المتوازن :
و هو ما فعلتي جزء مهم منه حسب كلامك بأن توقفتي عن تناول الاطعمة الضارة و التي تحتوى كم هائل من السعرات مثل المشروبات الغازيةو الشكولاتة .
2 – الانتظام على برنامج تمرينات رياضية لحرق السعرات الحرارية :
و هو ما نرى ضرورة ان تضعيه في اعتبارك لما له من دور مؤثر في الحفاظ على وزن صحي و جسد ذو لياقة .
وزن 52 هو وزن مناسب يمكن ان تجعلي هدفك الحفاظ عليه .
يمكنك السعي لدمج النظام الغذائي ليصبح جزء من نظام حياتك العادي من خلال :
– أن تتدرجي ببطء في التغيير .تحركي في اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع في نظامك الغذائي.
– تابعي تقدمك وما تخسرينه من وزن مع طبيبك الخاص,واسأليه عن حلول للمشاكل التي تواجهينها.
– لا تتوقفي عن تناول كل الطعام الذي تحبينه,فهذا ليس جيدا للتغيير طويل المدى .تناولي كمية صغيرة من الطعام الذي تحبينه حتى إذا كان يحتوي على دهون أو سعرات حرارية عالية,أو تناوله على فترات متباعدة.
– تجنبي تناول الكميات الكبيرة بقياس كميات الطعام التي تستخدمينها في منزلك.فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام في المطاعم.
و يمكنك متابعة المزيد عن كيفية تحويل الريجيم الى نظام حياة دائم من خلال هذا المقال : https://estisharty.com/articles/a-799
على جانب أخر . . .
ننصح بممارسة التمارين التي تساعد على حرق الدهون خاصة رياضة المشي أو الجرى لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا .
كما ننصح ايضا بمراجعة المقالات التالية:
كيفية انقاص الوزن:
https://estisharty.com/articles/a-372
خطة بسيطة لفقد الوزن يوما بعد يوم:
https://estisharty.com/articles/a-472
4 برامج غذائية لفقدان الوزن:
https://estisharty.com/articles/a-168
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .