أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هي أفضل وجبات تزيد الوزن ؟ و ما علاج نقص فيتامين د ؟
سؤال
السلام عليكم أنا نحيفة جدا شهيتي مسدودة و وزني أقل عن المعدل الطبيعي أريد حل فعال للتخلص من النحافة و أفضل وجبات تزيد الوزن و أنا أعاني من نقص فيتامين د نسبته جدا منخفضة إستخدمت حبوب لفيتامين د لكن لم يأتي بنتيجة فعالة .
إجابة ( 1 )
مرحبا أختي الفاضلة :
مشكلة النحافة ناتجة عن ان الشخص يقوم بحرق سعرات حرارية يومية اكثر من السعرات الحرارية التي يحصل عليها فى طعامه اليومي .
لذا ننصحك بزيادة نسبة السعرات الحرارية فى وجباتك اليومية بشكل يتناسب مع انشطتك اليومية .
– أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب .
4 – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .
8- الحلبة المطبوخة
ويمكن الرجوع للمقال التالى لمعرفة المزيد عن استخدامها في زيادة الوزن.
https://estisharty.com/articles/a-704
تناول 3 وجبات يوميا ووجبتين بين الوجبات الرئيسية .
واحرص على عدم تناول السلطة في بداية الطعام أو شرب كميات كبيرة من الماء لانها تقلل الاحساس بالجوع وتملأ المعدة.
كما ننصحك بمطالعة هذه المقالات :
النحافة..
https://estisharty.com/articles/a-687
الوقت الضيّق ليس بعائق لممارسة الرياضة بعد الآن!!!!
https://estisharty.com/articles/a-603
بالنسبة لنقص فيتامين د :
حاولى التعرض للشمس فى الصباح الباكر لبضع دقائق يوميا
* اختيار انواع الطعام الغنيه بالفيتامينات عموما من الخضروات والفواكه ومنتجات الالبان والبيض
* اختيار الاطعمه الغنيه بالحديد مثل البقدونس , السبانج , الباذنجان اللحوم الحمراء والكبد
*الحفاظ على اسلوب حياه صحى من حيث النوم بشكل كاف ليلا , البعد عن السهر , القيام بتمارين بسيطه يوميا , البعد عن التوتر الذهنى والضغوط النفسيه
* يمكنك تناول اقراص لفيتامينات والمكملات الغذائيه المجمعه لمده شهر واحد بمعدل يوم ويوم
مع تمنيانا بدوام الصحة والعافية .