أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن و لكم جزيل الشكر ؟
سؤال
السلام عليكم ما هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن ؟ عمري ١٦ سنة وزني ١٠ كيلو طولي ١،٦٧ و وزني ٦٧ أكلي خفيف و لا آكل في الليل و أمارس الرياضة من ٤ إلى ٦ ساعات في الأسبوع .
إجابات ( 3 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
وفقا لمعادلة كتلة الجسم فكتلة الجسم لديكي 24 , وهي تقع ضمن النطاق الطبيعي للوزن .
أنتي لا تحتاجين الي انقاص وزنك , وفي حالة وجود ترهلات في منطقة معينة يفضل ممارسة الرياضة الخاصة بتلك المنطقة .
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .
لا يوجد ترهلات أبدا لكن يجب أن أكون أنحف من ٦٧ بالنسبة إلى أكلي و كتلة منطقة الأفخاد كبيرة جدا
مرحبا أختي الفاضلة ,
أسباب تكون الدهون في منطقة الأرداف :
هناك عدة أسباب تؤدي لتجمع الدهون في منطقة الأرداف منها :
-الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل.
-وضعية الوقوف الخاطئة.
-الإكثار من تناول السكريات، والدهون.
-تزداد نسبة تكون الدهون فى منطقة الأرداف لدى النساء، نتيجة لإرتفاع مستوى هرمون الإستروجين.
الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الأرداف :
الفاكهة :
التوت، الجريب فروت والبرتقال من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهة على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لـزيادة الوزن .
الخضروات :
يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساهم في تنحيف الأرداف.
الأطعمة الخالية من الدهون :
تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تنحيف الأرداف، وتشمل:
-اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
-التونة.
-الدجاج منزوع الجلد.
-بعض أنواع السمك مثل: سمك السالمون.
لا تحرم نفسك من الدهون :
أوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل :
-المكسرات.
-زيت الزيتون.
4 خطوات للتخلص من الأرداف دون اللجوء لنظام غذائي :
الخطوة الأولى:
هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل :
-صعود الدرج بدلا من إستخدام المصعد.
-اركن سيارتك في مكان بعيد.
الخطوة الثانية:
قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فـالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يوميا يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك .
الخطوة الثالثة :
بعض التمارين تساهم في تنحيف الأرداف ومن أهم تلك التمارين:
-وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين.
-وضع اليدين والركبتين على الأرض وقم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على
تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.
الخطوة الرابعة :
إستخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الأرداف .
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .