أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هي أفضل طرق تنزيل البطن مع الحفاظ على الوزن ؟
سؤال
السلام عليكم أريد أفضل طرق تنزيل البطن مع الحفاظ على الوزن كما هو لأن وزني مناسب لكن منطقة البطن بارزة بشكل ملحوظ علما بأن طولي 156 و وزني 58 كجم .
إجابة ( 1 )
السلام عليكم اختي الكريمه 🙂
نود التوضيح انه يجب في البدايه التاكد من انكي تعاني من تراكم الدهون في البطن وذلك من خلال :
1- استعملي شريط القياس, ابدأي من فوق عظمة الحوض ولفي الشريط مروراً بالسرة.
2- يجب أن يكون الشريط موازي للأرض.
3- يجب ألا يكون الشريط مشدوداً كثيراً.
4- لا تحبسي أنفاسك أثناء القياس.
إذا كان محيط الخصر( أكثر من 102 للرجال و 88 للنساء) فهذا يعني تراكم الدهون بشكل يكون كرش …
للتعرف على خطوات التخلص من دهون البطن :
1-اختيار وضعية الجسم الصحيحة:
وضعية الوقوف الصحيحة تكون كالآتي :
– محاذاة الأذن مع الأكتاف , الأكتاف مع الحوض, الحوض مع الركبة , الركبة مع الكعب
– اجعل الكتفين منفتحين ( مثلما يعلق القميص على حمالة الملابس)
– شد عضلات البطن ( اسحب السرة للخلف )
– اجعل وزنك موزعاً على القدمين
باتخاذ هذه الوضعية تحصل على بطن متناسق وتحسن من مستوى الطاقة لديك.
2- التمارين الرياضية للجسم بأكمله :
لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد والقيام بتمارين البطن,ولكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية ( أول طبقة في عضلات البطن) ولا تمرن باقي العضلات العميقة. ولكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر والأرداف والأرجل للحصول على نتيجة ممتازة وفيما يلي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن:
تمارين الضغط:
يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين يجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للأكتاف, اجعل الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والمؤخرة, ابق على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق
لمزيد من المعلومات عن باقي التمارين للتخلص من الكرش وشرحها بالصور نرشح لكي المقال الاتي :
بالصور 6 خطوات تفصيلية تخلصك من دهون البطن للأبد
https://estisharty.com/articles/a-1212
تمنياتنا بجسم مثالي 🙂