أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هي أفضل الطرق لتخسيس البطن و التخلص من الكرش ؟
سؤال
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ، أريد طرق لتخسيس البطن فأنا طولي ١٥٦ سم و وزني ٥٩ كجم و لدي دهون حول البطن و كرش فكيف يمكنني التخلص منه أنا عمري ١٧ سنة و شكرا .
إجابات ( 3 )
مرحباً أختي الكريمة ،
التخلص من الكرش يعتمد على ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن بانتظام و جدية بجانب الاعتماد على نظام غذائي و رياضي لضبط وزن الجسم و حرق الدهون بشكل عام .
ننصحك بالاعتماد على الرياضة بشكل اساسي بجانب بعض التعديلات الغذائية التي تشمل :
– التوقف عن الوجبات السريعة .
– تقليل الدهون و السكريات .
– تقليل الوجبات الدسمة المصرية لأقل درجة ممكنة .
– الاعتماد على الخضروات و الفواكه و اللاسماك بجانب كميات معتدلة من النشويات بشكل اساسي .
سواء كان تراكم الدهون بشكل ” التفاحة ” بتراكم الدهون بالبطن و الكرش ، أو بشكل “الكمثرى” حيث تتراكم الدهون بالأرداف و الفخذين . عند فقدان الوزن سيكون فقدان الوزن من منطقة البطن و الكرش أكثر من أي منطقة أخرى . حيث يقول الخبراء أنه عندما يخسر الفرد وزناً ، عادة ما ينكمش الكرش أولاً .
الدهون المسئولة عن تحويط الأعضاء الحيوية بالجسم ، أكثر نشاطاً عن الدهون التى تحت الجلد ، و بالتالي يكون حرقها بشكل أسرع .
و للمزيد من المعلومات نرشح لك قراءة هذا المقال :
24 وصفه للتخلص من الكرش
https://estisharty.com/articles/a-736
و للمزيد من تفاصيل الانظمة الغذائية ننصحك بالاطلاع على هذا المقال المفيد :
بالصور : 4 برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع استشارتي https://estisharty.com/articles/a-168
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .
بلاقي صعوبه في عمل التمارين وقت التماريين بلاقي وجع في ضهري وبعده بلاقي وجع في بطني
مرحباً أختي الكريمة ،
ليس بالضرورة ان تبدأي بحمل تدريبي عالي من اول فترة ، من الطبيعي في بداية التمارين ان تجدي بعض الصعوبات لذا حاولي ان تبدأي بتمارين خفيفة و تنتظمي عليها و ترفعي الحمل التدريبي وفقاً لقدرتك على التحمل تدريجياً اسبوع وراء اسبوع .