أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هي أعراض وجود حالة اكتئاب ؟ و هل قد تسبب آلام الظهر ؟
سؤال
السلام عليكم أنا فتاة ١٥ سنة أعاني من حالة اكتئاب منذ ثلاثة شهور و عندما أحزن يبدأ ظهري يؤلمني لدرجة كبيرة هل لهم علاقة ببعض أم هذه مشاكل عضوية مختلفة أرجو أن تطمئنوني هل أذهب لطبيب أم لا مع العلم أنني لا آخذ أدوية و لكنني سأبدأ بمضادات الاكتئاب الأسبوع المقبل و شكرا .
إجابة ( 1 )
مرحباً أختي الكريمة ،
مالم تكن لديك أي مشاكل خاصة بالوزن الزائد أو اي اصابات سابقة او عيوب خلقية لا قدر الله في العمود الفقري ، مالم تكن لديك اي من هذه العوامل فإن المرجح هو ارتباط الأمر بالعامل النفسي خاصة مع ذكرك ان الاعراض تظهر فقط مع تعرضك لضغوط نفسية .
ظهور أعراض جسدية مع المشاكل النفسية من الامور الشائعة في مختلف الفئات العمرية ، و غالبا ما تتحسن بإذن الله مع علاج المشكلة النفسية الأساسية سواء من خلال جلسات العلاج النفسي أو من خلال أدوية مضادات الاكتئاب تحت اشراف الطبيب .
لذا نؤكد عليك بنقطتين اساسيتين :
– عدم تناول مضادات الاكتئاب الا بناء على وصفة طبية مباشرة من طبيب نفسي قام بتقييم حالتك بشكل شامل .
– عدم استعجال نتائج أدوية مضادات الاكتئاب حيث ان بعضها يحتاج فترة في حدود اسبوعين حتى يبدأ أثره العلاجي في الظهور .
على جانب أخر هناك بعض التقنيات المساعدة للتغلب على الاكتئاب و تشمل :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .