أنا عمري 27 احس حاجة حاصلة في
سؤال
أنا عمري 27 احس كان حاجة حاصلة في رقبة و دق تنفس لما حسيت في حرقان في الصدر الم في ثم المعدة عملت تحليل طلعت عندي بكتيريا في المعدة الدكتور عطاني دواء ليه البكتيريا مغلف معدة لمدة سبعة ايام وعليشتها البكتيريا لما وقفت على عغلف معدة ارجع الحرقان في الصدر والرقبة وبعد ما رجعت لل مغلف معدة توقفا بعدها عملت تخطيط للقلب طلع كويس الآن قاعدة عندي إحساسي بي الكتلة في الحنجرة و دق تنفس اعراض الكتلة في الحنجرة و دق تنفس وعانى منها مدة سنتين وكانت اعراض مش موجودة طول اليوم والآن مندو يومين اعراض يقعد عندي طول اليوم لن تنقص لما نكون في الفراش
إجابات ( 2 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
ان ما تعاني منه من اعراض مع وجود نتائج طبيعية لكافة الفحوصات الخاصة بالمشاكل العضوية يطرح احتمالية ان السبب وراء مشكلتك هو تعرضك لضغوط نفسية متزايدة ، ليس بالضرورة انها قد وصلت لمرحلة مرض الاكتئاب لا قدر الله ، و لكنها قوية بما يكفي للتأثير عليك بقوة .
لذا نرى من الضروري للغاية مراجعتك لطبيب نفسي بشكل عاجل لتقييم الوضع و تحديد مدى احتياجك لمساعدة دوائية تساعدك على اجتياز هذه التحديات بخير ان شاء الله .
على جانب اخر هناك نصائح حياتية بسيطة سوف تساعدك بإذن الله على تخطي الازمة و تشمل :
1- ضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم
يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية
حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّي أفكارك السلبية.
نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك !
يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشير طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعليشيئا جديداً.
قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع!
حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة و موفقة ان شاء الله .
بارك الله فيكم