أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أعاني من نقص الوزن و أريد نظام صحي لزيادة الوزن .
سؤال
السلام عليكم أريد نظام صحي لزيادة الوزن . أنا ربة منزل عندي 3 أطفال طولي 160 سم و وزني 55 كجم و لا يوجد أي أمراض عضوية . قد قمت بزيادة الأكل الفترة الأخيرة لكن لا يوجد أي تغيير , و قد تسبب لي في مشاكل مع زوجي أرجوا الرد ولكم جزيل الشكر .
إجابة ( 1 )
مرحباً بك أختي الفاضلة ،
النحافة الغير مرتبطة بمشكلة مرضية يكون سببها غالبا أنك تقومي ببذل مجهود كبير يحرق سعرات حرارية اكثر من التي تتناوليها فى طعامك .
= نصائح لزيادة السعرات الحرارية فى غذائك :
– جربي تناول الزبادي مع الجوز المفروم و العسل .
– جربي وضع طبق يحتوي على مقبلات صحية بالقرب منك طوال اليوم .
– جربي زيادة كمية الخضروات النشوية من خلال اضافة البطاطس لطعام الأفطار .
= أطعمة غنية بالسعرات الحرارية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيماً مع اضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر اساسي يمكن ان تعتمد عليه وجبة الغداء مع قليل من الصلصة او الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب .
4 – السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل ان تعتمد عليه يجب ان تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الاعتماد عليها دون قلق ، بالأضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن اضافته على العديد من الاطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الاعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الأفطار .
و للمزيد يمكنك مراجعة قسم التغذية فى موقعنا .
مع تمنياتنا بالصحة و السعادة .