أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هو علاج الم الرقبه حيث أعانى من الم الرقبه منذ فترة ؟
سؤال
ما هو الم الرقبه حيث أعاني من (ARTROSE CERVICAL ) ألم في الرقية نتيجة الإستعمال المفرط للحاسوب، ولا أحس بأي آلم ولكن أسمع صوت في أعلى الرقبة ، وأخاف أن يتطور ذلك الى خطورة ، وأريد نصيحة من فضلكم وشكراً .
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
كثر الجلوس امام الحاسوب لمدد زمنية طويلة تطرح تحديات اخرى …
الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر، ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع، لذا فهي أكثر تعرضا للألم والإصابة.
و من أهم أسباب الام الرقبة إجهاد العضلات المصاحب للانشغال بالكمبيوتر لفترات طويلة . بالاضافة للعوامل المساعدة مثل النوم في وضع الجلوس أو النوم بطريقه خاطئة ، مع القلق والتوتر .
و للتعامل مع هذه التحديات بشكل استباقي ..
غالبية الام الرقبة ناجمة عن إبقائها في وضعية سيئة أثناء استخدامها، والأساس في الاستعمال السليم للرقبة هو إبقاء الرأس في وضع منتصف (متوسط) ومتتابع مع امتداد العمود الفقري تحته.
أخذ فترات من الراحة، أثناء قيادة السيارة أو العمل باستخدام جهاز الكومبيوتر مثلا، فيضع الإنسان رأسه إلى الخلف وفوق العمود الفقري لتخفيف الضغط على الرقبة، وأيضاً تخفيف الشد أثناء الضغط على الأسنان.
وضع وسائد صغيرة أو ما شابهها خلف الرقبة والارتكاز عليها كي تراعى إنحناءاتها الطبيعية وبالتالي تريحها أثناء الجلوس الطويل كما في الطائرة.
استخدام سماعة الهاتف بشكل سليم وعدم الإطالة في ذلك، أي تجنب تثبيت السماعة بين الكتف والرقبة.
تجنب النوم على البطن، واختر الوسائد التي تتبع الإنحناء الطبيعي للرقبة والرأس.
تكرار إجراء تمارين الرقبة.
بعد ذلك تأتي مشكلة آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة ..
– ارفع رأسك:
حافظ على وضعية الرأس والرقبة مفرودين ولا تثني رأسك للأمام أثناء العمل.
– إستخدم الماوس:
احرص على أن يكون الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح حتى لا تقوم بلوي أو شد ذراعك أكثر من المطلوب.
– اختر مقعد مريح:
احرص على إختيار كرسي يسمح لمؤخرة ظهرك بالإتكاء على المسند، واحرص أن يكون ظهرك مسنود على الكرسي، يمكنك إمالة المسند قليلاً للأمام لضمان ذلك .
– تنفس من بطنك:
التنفس بعمق من البطن يساعد على تقوية العضلات المحور، ويعمل بمثابة داعم للعضلات الجزء العلوي من الجسم.
– اجلس بقرب:
يجب أن يكون جزعك مبتعد عن الحاسوب بمسافة طول زراعك ، وأن تكون الشاشة مرتفعة عن مستوي العين ب 2 -3 انش.
– وضعية القدم:
أحرص على أن تجلس في وضعية ثابتة بحيث يكون باطن القدمين مثبت على الأرض مع فرد الكتفين لتقليل الضغط على الكاحلين والركبة.
– خذ قسطاً من الراحة:
على الأقل كل ساعة خذ راحة قصيرة بالذهاب للحمام أو قم ببعض تمارين التمدد أو تحريك الكتفين لتقليل الضغط عن العمود الفقري ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على تقليل التوتر.
– زاوية الركبتين:
أحرص أن تكون زاوية الركبتين 90 درجة وتكون بمحازات القدمين لتقليل الضغط على العمود الفقري.
– التمغط:
قم بتحريك كتفيك في حركات دائرية وقم بمواجهتهم للفخذين، تخيل أنك تريد الحفاظ على توازن طبق على رأسك.
– تخلى عن التحديق:
هو واضع شائع خصوصاً عند استخدامك اللاب توب كجهاز أساسي فقط تحتاج للإتكاء للأمام لإستخدام لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة، وأفضل حل لذلك قم بتوصيل لوحة مفاتيح وشاشة خارجية.
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .