أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ليا يومين نمت واصحى الساعة ٢ الي ٣
سؤال
ليا يومين نمت واصحى الساعة ٢ الي ٣ وأحاول انام بقوة ولمن انام واصحى احس حالي ماني نشيطة بحس حالي ما نمت منيح واليوم ابداً ما نمت ومو راضي يجيني النوم
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الاستشارات ….
نود التوضيح ان ما يحدث لك من عدم قدرتك على النوم بشكل جيد هو ما يعرف بالارق وهناك بعض النصائح التي قد تساعدك للتخفيف من الارق والنوم بشكل جيد وتشمل :
يعتبر تغيير عادات النوم الخاطئة و مراقبة مسببات الأرق مثل مشاكل صحية معينة أو تناول أدوية أو كافيين ، و محاولة تجنبها يجعل الشخص في كثير من الأحيان قادر على الاستمتاع بنوم هادئ ، إلا ان الأمر قد يفشل في القليل من الحالات مما يجعل الأطباء ينصحون ببعض الطرق العلاجية التى تساعد على النوم و الاسترخاء .
العلاج السلوكي
و يتضمن الآتي :
1) تعريف الشخص بعادات النوم الصحيحة مثل تحديد وقت محدد للنوم , و تجنب ممارسة أي أنشطة عنيفة أو تناول وجبات ضخمة قبل النوم و العمل على توفير مناخ هادئ له .
2) التخلص من كل الأفكار المؤرقة التى تقف حائلاً بينك و بين النوم مثل كتابتها في ورقة ثم التخلص منها مما يعطي العقل شعوراً بالراحة .
3) العمل على ارخاء العضلات و ممارسة تمارين التنفس يقلل من التوتر قبل النوم و يساعدك في التحكم بنبضات قلبك و معد التنفس و تحسين الحالة المزاجية مما يساعد دخولك سريعاً بالنوم .
4) المكوث في السرير لفترات قبل النوم محاولاً أن تبقى مستيقظاً لعدم الربط بينه و بين الأرق مما يجعلك بالتدريج تدخل في النوم بصورة أسرع فيما يسمي بالنية المتناقضة .
تمنياتنا بالصحة والعافية