أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أريد أن اسأل عن طريقة فعالة في علاج قضم الأظافر ؟
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، أريد طريقة فعالة في علاج قضم الأظافر ؟ هي عادة قديمة لديّ علما بأني لا أقضم سوى أظافري البنصر والوسطى في كلا اليدين وباقي الأظافر سليمة من ذلك ، فما الحل للتوقف عنها ؟
إجابة ( 1 )
مرحباً بك في قسم الاستشارات ،
تزداد هذه العادة حدة كلما قابلت الشخص صعوبات نفسية تتحدى قدرته وكلما واجهته أسئلة محيرة تقيد جهوده .
التخلص من هذه العادة يشمل محورين :
أولاً : الابتعاد عن عادة قضم الاظافر في حد ذاتها :
– تجنب الجلوس في اوقات فراغ طويلة .
– في حالة قضم الاظافر يتم تشتيت الانتباه بالقيام بعمل اي نشاط يتطلب حركة .
– استبدال الاظافر بلعبة مطاطية قوية يتم اللجوء اليها كبديل مؤقت .
– وضع مادة ذات طعم مر و مكروه على اطراف الاظافر لتنبيه الشخص كلما حاول قضم اظافره .
ثانياً : تقليل التوتر المسبب لعادة قضم الاظافر :
جرب هذه الاساليب البسيطة …
– التأمل: 5 دقائق من الصمت و التأمل قد تغير يومك كاملاً، فالتأمل من أهم طرق التخلص من التوتر و ضغوط الحياة اليومية فقط ركز على التنفس.
– أسند رأسك إلى وسادة: تمر علينا أيام و كل مانحتاج هو قيلولة طويلة لاستعادة توازنا خلال اليوم، و لكن أن تحصل علي قيلولة أثناء العمل من المستحيلات السبع، يمكنك عوضاً عن ذلك أخذ وسادة صغيرة معك و اسند رأسك عليها للأمام و تخيل أن الوسادة قطعة من الأسفنج تمتص كل توترك.
– التنفس: من أبسط الطرق للأسترخاء هو التنفس، فالتنفس ببطئ يخفض من ضغط الدم و معدل ضربات القلب، و يمكنك تجربة تنفس براناياما أحد تمارين التنفس في اليوجا و التي تتضمن التنفس عبر جيب أنفي واحد، و التي تساعد علي إعادة اتزان الجسم و العقل.
– الاسترخاء التقدمي: قم بتركيز كل الضغط علي عضله واحدة في الجسم، مثلاً استخدم كرة مطاطة للضغط عليها و اراحة اليد عدة مرات ستشعر بانخفاض التوتر تدريجياً و يستخدم البعض تلك الطريقة لتساعدهم علي النوم.
– العد العكسي: جرب أن تعد للرقم 10 ثم قم بالعد العكسي مرة أخري فيساعد على التخلص من التوتر و العصبية و تنفع كثيراً في حالات مقابلات العمل.
– أحلام اليقظة: و التي تعرف بالتصور الخلاق أيضاً، تخيل بعض الأشياء التي تجعلك سعيد لتتغلب علي التوتر، فهو من محفزات المزاج السريعة المفعول.
– أغمض عينيك: ينصح الخبراء بإغماض عينيك لعدة دقائق أثناء العمل لتنفصل تماماً عن الضغوط و التوتر، و هي طريقة سهلة لاستعادة التركيز .
– التدليك: قم بتدليك الأجزاء التي يمكنك الوصل لها من جسدك، و يعد التدليك من الأشياء الهامة للذين يقضون ساعات عدة أمام شاشات الكمبيوتر و يساعد على التخلص من الطاقة السلبية و التوتر.
مع خالص تمنياتنا بالصحة و العافية .