ما هي أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي حيث أعاني من انزلاق الفقرتين 4 و 5 ؟

سؤال

أنا أعاني من انزلاق في الفقرة الرابعة والخامسة  ، ما هي أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي والتي ستساعدني و يمكنني القيام بها

أرجو منكم الإفادة ولكم جزيل الشكر

2017-12-09T23:19:54+03:00 1 إجابة 0

إجابة ( 1 )

  1. مرحبا بك في قسم الاستشارات …..

    مبدأياً فإن خطة تمارين الظهر يجب ان تراعي العوامل التالية :

    1 – لا تبدأ التمارين اثناء نوبة ألم شديد للظهر ، لذا ان كنت تعاني من ألام في الظهر حاليا أنتظر في حدود اسبوع مع الالتزام بالجوانب العلاجية الاخرى حتى يخف الألم قبل ممارسة التمارين .

    2 – اجعل التمارين جزء من نمط حياتك و ليس أمر مؤقت مرتبط بتحسن الحالة .

    3 – اعمل من خلال تمارين متنوعة حتى تفيد الجسم بأكمله .

    و هذه الروابط تحتوي على صور للتمارين نرجو منك عرضها على الطبيب المتابع لحالتك لأختيار افضلها و انسبها لحالتك وفقاً لأطلاعه على تفاصيل الحالة الفردية :

    1 – النوم على البطن مع رفع الرجل بركبة مستقيمة بالتزامن مع رفع الذراع المقابل
    https://spine-health.com/images/sciex/SCIA05.jpg

    2 – الاستناد على اليدين و القدمين ثم رفع أحد القدمين مع فرد الركبة لتصبح موازية للظهر و العنق
    https://spine-health.com/images/sciex/SCIA15.jpg

    3 – الاستناد على اليدين و القدمين ثم رفع أحد القدمين مع فرد الركبة لتصبح موازية للظهر و العنق ، بالتزامن مع رفع الذراع المقابلة
    https://spine-health.com/images/sciex/SCIA16.jpg

    مع تمنياتنا بالشفاء العاجل .

‫أضف إجابة