ما هي طرق الانشغال عن ممارسة العادة السرية ؟, وما أضرارها ؟

ما هي طرق الانشغال عن ممارسة العادة السرية ؟, وما أضرارها ؟ فأنا للأسف كنت أمارس الإستمناء منذ سنوات كثيرة والأن أريد التخلص منه وأيضا أريد أن أعرف ما الذى يسببه هذا وهل وجود هالات سوداء تحت العين يرجع الى هذا وضعف الأعصاب ؟ ما هى النصيحة التى فى فتره قصيرة أرجع شخص طبيعى ؟  وأيضا سبب لى سرعه القذف ماذا أفعل ؟ .