أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هى الام الدورة الشهرية وعلاجها حيث أعانى من ألام الدورة ؟
سؤال
ما هى الام الدورة الشهرية وعلاجها حيث أعاني من ألام الدورة الشهرية لكنها ليست شديدة ولكن عندما أمشي أو أقوم بأي نشاط خفيف تزيد لذلك أثناء الدورة لا أستطيع القيام بأي شيء فقط أبقى نائمة .
إجابة ( 1 )
مرحبا بك في قسم الاستشارات ….
نصائح و عادات صحية لعلاج أعراض الدورة الشهرية
من أهم النصائح في فترة الدورة الشهرية هي الحصول على قسط كافٍ من النوم حتي تفرز الهرمونات بصورة طبيعية.
تقسيم الوجبات الكبيرة إلي عدد أكبر من الوجبات الصغيرة لتجنّب الشعور بالانتفاخ.
تناول الغذاء الصحي مثل الفواكه و الخضروات و القمح.
الحرص عي تناول الكالسيوم سواء كان بتناول اللبن و منتجاته ، أو بتناوله على هيئة كبسولات من المكمل الغذائي.
تجنّبي الكافيين في المشروبات كالقهوة ، و الكحول.
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقليل الكثير من أعراض ما قبل الدورة الشهرية ، مثل المشي أو السباحة أو القيام بتمرينات رياضية عادية ، لتحسين الصحة و المزاج.
تقليل التعرّض للتوتر و القلق و الضغط النفسي؛ لأنه يزيد من الاضطرابات و الألم المصاحب للدورة الشهرية .
التمدد بمغطس الحمام” البانيو” المملوء بالماء الدافئ، كما يمكنك أيضاً وضع قربة بها ماء ساخن على مكان الألم.
تمنياتنا بالصحة والعافية