أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
عمري 20 سنه ووزني 100 كجم و طولى 158 سم . أريد نظام غذائي ؟
سؤال
عمري 20 سنه ووزني 100 كجم و طولى 158 سم … أريد نظام غذائي أقدر أتبعه فى البيت يساعدني فى خسارة 50 كجم من وزني .. و أيضا كم ساعة المطلوب أمشي أو ألعب رياضة يومياً ؟ وهل توجد نصائح أخرى أو أشياء يجب أن أفعلها ؟
إجابة ( 1 )
مرحبا بكى اختى الفاضلة :
يحتاج انقاص الوزن الى الارادة و الاستمرارية ، فالاهم فى نظام الحمية هو المداومة و عدم الملل.
و لتحويل الريجيم المؤقت الى نظام حياة ننصحك بقراءة هذا المقال :
https://estisharty.com/articles/a-799
كما يفضل ممارسة بعض الرياضات الخفيفة (كالمشى لمدة نصف ساعة اغلب ايام الاسبوع) حتى تخسرين الوزن بشكل متناسق دون ترك ترهلات او اثار بالجسم .
قد تكون رياضة طلوع الدرج مفيدة فى انقاص الوزن و لكنها قد تتسبب فى الام و اضرار بمفصل الركبة عند الاكثار ؛ و لهذا يفضل المشى عوضا عنها .
إنقاص الوزن يعتمد بشكل رئيسي على التقليل من السعرات الحرارية التى يتم تناولها يوميا مع ممارسة التمرينات الرياضية لزيادة حرق الدهون…
يمكنك ايضا الطلاع على المقالات التاليه بخصوص فقدان الوزن
– بالصور : 4 برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع استشارتي https://estisharty.com/articles/a-168
علما بان الاطعمة المذكورة فى هذه الانظمة امنة تماما على مرضى القولون و لا تسبب مشكلات .
-خطة بسيطة لفقدان الوزن يوما بعد يوم https://estisharty.com/articles/a-472
– كيفيه انقاص الوزن https://estisharty.com/articles/a-372
– ا لمفاتيح الـ 10 للتخلص من الوزن الزائد https://estisharty.com/articles/a-952
-الوقت الضيّق ليس بعائق لممارسة الرياضة بعد الآن!!!! https://estisharty.com/articles/a-603
ا -كيف نتخلص من الدهون من منطقة البطن https://estisharty.com/articles/a-208
-كيف تتخلصي من دهون الخصر https://estisharty.com/articles/a-621
بالصور تمارين مفيده وفعاله لشد الارداف https://estisharty.com/articles/a-269
مع تمنياتنا بوافر الصحة