ارجوكم كيف اقوي عظلات الفخذ مع الشكر

سؤال

ارجوكم كيف اقوي عظلات الفخذ مع الشكر

2014-05-27T10:07:01+03:00 4 إجابات
0

إجابات ( 4 )

  1. member2
    0
    2014-05-27T20:06:23+03:00

    مرحبا أخي الفاضل ,

    تمارين الضغط على القدم leg press:

    بقدر اهتمامك بابراز عضلات الجزء العلوي من جسدك يجب عليك الإهتمام بتوقيع عضلات الجزء السفلي أيضاً, ولتقوية عضلات الرجل يمكنك استخدام أجهزه المقاومة لتسهل عليك التمرين, استلق علي ظهرك مع تثبيت القدمين علي طبق المقاومه وقم بالدفع ببطئ حتي تفرد الركبتين وبهدوء وبطء أعد الركبتين للوضع السابق .

    القرفصاء Squat:

    استخدم عمود الأثقال مع مراعاه أن يكون وزنه ثقيل إلي حد ما ولا يؤثر علي وضعيتك في نفس الوقت, قم بفتح الرجلين ووضع العمود خلف الرأس والامساك بطرفيه بقبضتي يديك, مع الابقاء علي العمود الفقري مفرود, وانزل إلي الأسفل برفق حتي يصبح الفخذين متوازيين مع الإرض, يفيد هذا التمرين في تقويه عضلات الفخذ الداخليه والخارجية.

    للمزيد يمكنك قراءة المقال التالي :

    https://estisharty.com/slideshow/s-86

    تحياتي .

  2. member
    0
    2014-05-28T10:42:33+03:00

    شكرا لنن اريد تمارين في المنزل ارجوك للفخدين

  3. member2
    0
    2014-05-28T10:49:49+03:00

    مرحبا أخي ,

    التمارين السابقة هي التي تعمل على تقوية الفخذين .
    يمكنك ممارسة رياضة المشي فهي تعمل على تقوية عضلات الجسم .

    تحياتي .

  4. member
    0
    2014-05-28T12:45:47+03:00

    merci

‫أضف إجابة