أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم أنا فتاة عندي 20 سنة
سؤال
السلام عليكم أنا فتاة عندي 20 سنة ،مؤخرا أشعر بألم في الدماغ و ذيق في التنفس مع غميان و ثقل في كتفي يصل إلى اليد اليسرى أرجو منكم تشخيص حالتي
إجابات ( 3 )
مرحباً أختي الكريمة ،
هناك عدة احتمالات وراء مثل هذه المشكلة …
أولاً : المشاكل النفسية :
اذا كنت تتعرضي مؤخراً لضغوط نفسية زائدة فإن هذا ربما يؤدي لظهور أعراض مشابهة .
ثانياً : مشاكل سوء التغذية :
اذا كنت من اصحاب الوزن المنخفض او حتى من اصحاب الوزن الزائد و لكن نظام غذائك اليومي يعتمد على نوع واحد من العناصر الغذائية و يتجاهل باقي العناصر من فيتامينات و املاح معدنية فإن هذا قد يؤدي لضعف عام في الجسم .
على هذا الأساس فإنك بحاجة لمراجعة التالي :
– هل تتعرضي لضغوط نفسية شديدة مؤخراً ؟
– هل نمط تغذيتك صحي ؟
– هل اجريتي صورة دم للاطمئنان لعدم وجود انيميا ؟
و الحل في مثل هذه الحالات يتمثل في :
1 – التخلص من التوتر و الضغط النفسي :
– التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
– التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
– التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
– الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
– التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
– الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
ثانياً : الأدوية المهدئة :
في حال استمرار المشكلة دون تحسن لا يكون هناك مفر من مراجعة طبيب نفسي من اجل تقييم الحالة و وصف مهدئات بسيطة بجرعة ملائمة للحالة الفردية .
كما نرشح لك هذه المقالات المفيدة بهذا الصدد ايضاً :
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية
https://estisharty.com/articles/a-589
خفف اعراض التوتر والقلق باتباع بعض النصائح الصغيرة
https://estisharty.com/articles/a-19
2 – التغذية الصحية :
الحرص على التغذية الصحية التي تحتوى كافة العناصر الغذائية من خضروات و فواكه طازجة و ألبان و بيض و أسماك .
أخيراً ..
في حالة عدم التحسن و استمرار المشكلة تبقى الاحتمالية الثالثة ..
الاحتمالية الثالثة : الأمراض المزمنة :
اذا كنت تعاني من اي مشاكل صحية مزمنة في القلب او في اي من اعضاء الجسم الأخرى و التي سبق تشخيضها فإنه من الضروري مع هذه الأعراض مراجعة الطبيب المتابع لحالتك من اجل تقييم الامر في اطار اطلاعه على كافة تفاصيل الحالة الصحية .
مع تمنياتنا بالشفاء العاجل ان شاء الله .
شكرا لكم ، قد تكون تلك الأعراض نتيجة اضطرابات نفسية،لأنني أعاني من كثرة الضغط النفسي
لا شكر على واجب أختي الكريمة ،
حاولي عدم الاستسلام للتوتر النفسي لأنه عامل سلبي على الصحة العامة . و لك نفي نفس الوضع لا تكتفي بارجاع الأمر بنسبة 100% للعوامل النفسية و تابعي تتطور الاعراض بحيث اذا زادت يكون من الضروري مراجعة طبيب لتحديد اي عوامل عضوية قد يكون لها دور في المشكلة .
ولا تنسي اهمية التغذية الصحية .
مع خالص تحياتنا .