أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
انا بيحصل ليا شد عضلى فى المنطقه
سؤال
انا بيحصل ليا شد عضلى فى المنطقه الخلفيه للفخذ يجعلنى لا استطيع التحرك عند السباحه فى المياه العميقه . 1 . هل توجد طريقه للتخلص السريع من الشد العضلى للفخذ داخل المياه العميقه ؟ ــــــ 2. انا سمعت ان شرب اللبن قبل السباحة يمنع الشد العضلى هل هذا صحيح ؟ مع العلم انى اشرب اللبن المعلب ولا احب الطازج بتاتا ؟ ــــــــــ 3. ما هى التمارين الخفيفه الواجب ممارستها قبل السباحه لتجنب الشد العضلى بالفخذ ؟ ـــــــــ 4. ما هى انواع الفواكهه المفضل تناولها لتجنب الشد العضلى قبل السباحه ؟؟ ــــــــــ ارجو الاجابه المختصره مع الترقيم . شكرا
إجابة ( 1 )
مرحباً أخي الكريم ،
1
تمارين الشد :يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات .
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء .
إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم .
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف.
ضع كمادات باردة لكي تريح العضلة و تعمل على استرخائها كما يمكنك بعدها وضع ماء دافئ للتخلص من الألم .
2
ليس للبن علاقة مباشرة بمنع حدوث الشد العضلي .
3
احرص على الآتي لتجنب حدوث الشد العضلي :
رجلك فى وضع سليم أثناء النوم بحيث لا تحمل رجل على أخرى و تمنع وصول الدم إليها وترهق العضلة.
تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .
تسخين العضلات :
يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين .
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
مثال: قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.
4
تناول الاطعمه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز .
قلل من تناول الطماطم حيث تتهم فى كونها تزيد من الشد العضلي .
تناول شاي البابونج الطبيعي حيث يحتوى على أحماض أمينيه مفيدة جدا للعضلات .
تمرن بكثرة حتى تزيد من تدفق الدم لعضلات الجسم السفلى .
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .