أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
امي بعد وفاة اختها في شهر 1 الماضي فقدت
سؤال
امي بعد وفاة اختها في شهر 1 الماضي فقدت الكثير من وزنها وبالاخص المنطقه العلويه واصبحت رقبتها نحيله جدا وهي تصوم كتيرا وتعاني اعراض الاكتئاب ولا ادري ما الحل ارجوكم ساعدوني لانها لا تريد الذهاب لطبيب وعمرها 44 وشكرا
إجابة ( 1 )
مرحبا أخي الفاضل ,
لا داعي للقلق بإذن الله حيث أن هذه المشكلة شائعة نتيجة التعرض لمواقف أليمة أو نتيجة لضغوط الحياة و العمل بشكل مستمر دون الحصول على فاصل او راحة كافية مما يسبب الشعور بالضيق و انخفاض مستوى الروح المعنوية بشكل عام .
هناك بعض النصائح البسيطة التي نود منك أن تجربها مع والدتك، و سوف تساعدها بإذن الله على التخلص من هذه المشكلة بنسبة جيدة :
1-وضع روتيناً
يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كانت مكتئبة ينصح الخبراء أن تصنع ليومها روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام .
2- تحديد أهدافاً
عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنها لا يمكنها إنجاز أي شيء مما يزيد الاكتئاب سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغةعن طريق وضع أهداف يومية ، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق…ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي
لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعها الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام أو الامتناع عن تناول الطعام ، لا تجعلها تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجها سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- الحصول على القدر الكافي من النوم
يجعلها الأكتئاب غير قادرة على النوم بصورة كافية، و قلة النوم تزيد الإكتئاب ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أجعلها تذهب إلى النوم وتستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومها.
6- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك.
إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
مع خالص تمنياتنا بحياة سعيدة لوالدتك ان شاء الله .