أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن , ما هي ؟
سؤال
السلام عليكم أسأل عن أهم الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن فأنا عمري 17 سنة و لاعب كمال أجسام أحتاج إلى 6 وجبات يوميا لكن شهيتي ضعيفة فضلا عن الضغط النفسي الناتج عن الدراسة و الإمتحانات و بالتالي لا أستطيع أكل الوجبات و لم يزداد وزني منذ 6 أشهر هل تنصحوني بشراب فاتح للشهية معين و شكرا .
إجابة ( 1 )
مرحبا أخي الفاضل .
هذه مجموعة من الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية و التي يساعد دمجها في نظامك الغذائي على اكتساب وزن بطريقة صحية :
1 – الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم و قطعة من الطماطم أو الفواكه .
2 – المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية ، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة مع قليل من الصلصة أو الجبن المبشور فوقه .
3 – الفواكه المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية حيث أن كمية من الفواكه المجففة يحتوي سعرات أكثر من نظيراتها من الفواكه العادية فى نفس الكمية ، و من أشهر تلك الفواكه الزبيب .
4- السمن و الزيوت : تعتبر السمن و الزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية ، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية . يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا و زيوت الجوز و المكسرات .
5 – الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية فإنه يحتوي على البوتاسيوم و فيتامين K و الألياف ، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية .
6 – المكسرات : غنية بالسعرات الحرارية و العديد من المكونات الغذائية المفيدة ، و فى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك .
7 – عصائر الفواكه المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية ، و يمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار .
جرب الحلبة المطبوخة كفاتح للشهية.
تناول الطعام مع أصدقائك , أقاربك .
تناول 3 وجبات يوميا .
حاول البعد عن التوتر , القلق .
احصل على قسط كافي من النوم .
في حالة إستمرار الأعراض يفضل الذهاب لطبيب تغذية .
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .