أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
اعانى من الارق
سؤال
احتاج علاج او نصائح لمواجهة الارق حيث اعانى من النوم المتقطع
فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟ الرجاء إدخال عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. ستتلقى رابطا وستنشئ كلمة مرور جديدة عبر البريد الإلكتروني.
إجابة ( 1 )
مرحبا أختي الفاضلة
أسباب الأرق كتيرة ومنها
•ضغوط الحياة اليومية.
•تغيير نمط النوم.
•السفر لمسافات طويلة.
•الإكتئاب.
علاج الإصابة بالأرق:
العلاجات السلوكية:
•تقنيات الإسترخاء.
•تمارين التنفس.
•علاج مشاكل المخاوف من النوم.
العلاج بالضوء:
إذا كنت تنام في وقت مبكر ,وتستيقظ في وقت مبكر يمكنك إستخدام تقنيات الضوء للحد من الأرق.
الأدوية مثل:
•الزولبيديم zolpidem , تساعدك في الحصول على قسط كافى من النوم , وينصح الأطباء بعدم الإعتماد على الحبوب المنومة لأكثر من بضعة أسابيع.
•الأدوية المضادة للإكتئاب.
الوقاية من الأرق:
•البعد عن ضغوط الحياة.
•ممارسة التمارين الرياضية.
•ممارسة تمارين الإسترخاء.
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية