أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
ما هو علاج الضغط النفسي ؟ وكيف أزيد من قوة إرادتي ؟
سؤال
ما هو علاج الضغط النفسي ؟ وكيف أزيد من قوة إرادتي ؟ فأنا أواجه ضغط نفسي و أدرس ماجيستير ولكن بلغة جديدة حيث أنني تعلمت اللغة بخمسة أشهر فقط وما زلت أواجة صعوبات بالتواصل والفهم التركيبي للجملة إنتهى فصل دراسي إجتزتة ولكن علامات منخفضة والأن مشكلتي لهذا الفصل الجديد لم يعد لدي أي رغبة بإكمال ما إبتدأت به حيث أشعر بالإرهاق النفسي وعندما أبدء بالدراسة لا أستمر لمدة 10 دقائق متواصلة فينتهي وقتي دون أي إنجاز بالدراسة حتى عندما أتوجة للجامعة أكون قلقة ولست أشعر بالإرتياح كيف أستعيد نشاطي و أركز على دراستي ؟
إجابات ( 2 )
مرحبا أختي الفاضلة ,
قوة الارادة هي طريقك للنجاح .
للقضاء على الكسل إليكي 10 خطوات :
1. النوم مبكراً : عليك الإستعداد للنوم باكراً قبل الميعاد الذي تود الإستيقاظ فيه بـ 8 ساعات , فإذا إلتزمت بتلك العادة لن تنام متأخراً وستستطيع الإستيقاظ باكراً قبل ميعاد إستيقاظك بـ 15-30 دقيقة .
2. فكر في سبب جيد للإستيقاظ : إبدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسة الرياضه, المشي, القراءة أو حتي تناول الفطور مع أسرتك.
3. قلل من إستهلاكك للكافين : يُنصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة علي الأكثر في الصباح, وتناول جرعة أكثر من ذلك سيؤثر علي قدرتك علي النوم والإستيقاظ باكراً.
4.التمدد : التمدد صباحاً يعطي جسمك دفعة من الطاقه ويساعدك علي الإسترخاء والحصول علي ذهن صافي ويعطيك الإحساس بشعور رائع.
5.التنفس : التنفس بعمق يساعدك علي التخلص من الطاقة السلبية , تنفس بعمق وفكر في كل الأشياء الجميلة التي تمتلكها واحمد الله عليها.
6. شرب الماء : إذاً كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتماً بالكسل والإنهاك , ومن المعروف أن للمياه فوائد كثيرة , وشرب المياه صباحاً علي معدة خاوية يساعد في تنظيف المعدة والقولون بالإضافة إلي أن المياه تحفز الطاقة , وبشرب كوب صباحاً من الماء البارد يساعد علي تحسين التمثيل الغذئي .
7. الرياضة : الرياضة أفضل حل لتنظيم روتين نومك, فعند ممارسة الرياضة صباحاً وبعد قضاء يومك بالتالي سيشعر جسدك بالإنهاك ليلاً وسيكون في حاجه للراحة والنوم.
8.الفطور: فكر ليلاً عن ما تود تناوله في الإفطار فسيوفر عليك بعض من الوقت , وسيعطيك شعور بالطاقه طوال اليوم وإذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول أي من مشروبات السموثي المعدة في المنزل.
9. الإستحمام صباحاً : الإستحمام صباحاً حتماً سيعطيك شعور بالإنتعاش والنظافة كما أنه سينشط عقلك وجسدك.
10. إظبط منبهك علي صوت هادئ: الإستيقاظ علي صوت هادئ ومريح أفضل بكثير من الإستيقاظ علي أصوات مزعجة أو ضوضاء , فسماع صوت رقيق في الصباح كموسيقي هادئة أو بعض القرأن الكريم يساعد علي تحفيز مخك والإستيقاظ في نشاط وتحسين المزاج طوال اليوم.
تحياتي
مع تمنياتنا بدوام الصحة والعافية .
من اجل مذاكرة افضل باعلى مستوى تركيز اليك النصائح التالية :
– اختر للمذاكرة الأوقات المناسبة ( أفضل الأوقات للحفظ هي :-
1- قبل الفجر بساعة أو ساعتان (وقت نزول الله عز وجل )
2- بعد الفجر (لوجود غاز الاوزون المفيد يكون الاكسجين احادي)
3- بعد العصر (شرط أن لا يكون الشخص ممتلئ البطن)
بالطبع الغذاء الذي تتناوله له علاقة قوية بالحفظ والتركيز .. فهناك أطعمة تقوي الذاكرة واطعمه تضعف التركيز الأطعمة التي تساعدك هي :
1- جميع السكريات : كسبع تمرات مثلا في الصباح
2- العصائر الطبيعية مع اضافة سكر
3_- المكسرات بأنواعها المختلفة
4_ الأسماك خاصة التونة والسالمون .
العادات الغذائية والاطعمة التي تضعف التركيز
1- الشبع وملأ البطن قبل المذاكرة والحفظ
2- الفول والفلافل
3- المشروبات الغازية
4- القهوة والشاي بكثرة.
نصائح لزيادة التركيز :
1- عند الحفظ بعد كل 30 دقيقة قم واذهب لأي شيء (اخرج من الغرفة) لمدة دقيقتين ثم عد للحفظ
2- ” اذا كنت تحفظ في مكان مغلق ” عند كل ساعة قم وافتح النافذة واستنشق اكسجين حتى ولو لخمس ثواني وحاول التمرن على طرق التنفس الصحيحة ويمكنك مشاهدة فيديوهات عن هذا
3- اقرأ جزءاً بسيطا من المقرر للحفظ كسطرين مدة 10 مرات ثم سمعها على نفسك
4- اذا شكيت في كلمة أو حرف فاقرأ كلمتين قبل الكلمة التي شكيت فيها وكلمتين بعدها مدة 10 مرات ثم سمع الجزء البسيط الذي قرأته 10 مرات على نفسك
اعتمد على أكثر من حاسة عند الحفظ: فقد دلت الدراسات أن الإنسان يتذكر في نهاية الشهر 13% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع. و75% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع والبصر. 95% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق المشاركة في الحوار والممارسة والكتابة. لذا حاول أن تشرك أكثر من حاسة عن الحفظ من خلال القيام بالآتي:
– ارسم صوراً تخطيطية للموضوع وبذلك توسع مدى حاسة البصر.
– لون بعض الرسوم بألوان مختلفة فتستغل خاصية الألوان في بصرك.
– ضع خطوطاً تحت الكلمات المهمة دون أن تفرط في ذلك.
– استخدم الورق والقلم في تسجيل ما حفظته.. فتكون بذلك قد أشركت يدك.
– استخدم الصوت مع الكتابة عند حفظك.
مع خالص دعواتنا بالتوفيق ان شاء الله .