أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته : اولا
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
اولا عندي سؤال عن الكاجو انا شاب عمري 20 سنة وزني مايقارب 100 كيلو وطولي 178 تقريبا انا حاليا عبنارس الرياضة تمارين سويدي
وعبحاول نزل وزني سؤالي الكاجو بيضر بالريجيم شيء وكم فيه سعرة حراري وكم لازم اتناول منو اذا كان مو مضر بالوزن ؟
وهل فعلا الفستق او الفول السوداني فيها بروتين عالي ومفيدة للريجيم وله لا ؟
إجابات ( 3 )
وعندي كمان استشارة تاني وهيي انو بدي نظام غذائي يكون كويس وحاول نزل وزني .بدي تقريبا ينزلي وزني 10 كيلو بالشهر تقريبا ؟ممكن ؟
مرحباً أخي الكريم ،
دعنا نتفق على مبدأ بسيط يساعدك على فهم مسألة التغذية بالشكل الصحيح :
ُ في حمية التخسيس لا يوجد أغذية ممنوعة ، و لكن يوجد أغذية تحتوي سعرات حررارية منخفضة يمكن تناولها بكمية كبيرة ، و يوجد أغذية تحتوي سعرات حرارية مرتفعة ينبغي ضبط كميات استخدامها في اليوم الواحد ، و أخيراً يوجد أغذية ذات سعرات حرارية مرتفعة بشكل كبير للغاية و هي الأغذية التي يقال عنها مجازاً ممنوعة و لكنها في الحقيقة ليست ممنوعة و لكن كمياتها في الحمسة تكون منخفضة للغاية .
و الثلاثة أنواع من الأغذية التي ذكرتها ( الكاجو – الفول السوداني – الفستق ) تندرج تحت التصنيف الثاني ، أي أنه يمكن تناولها خلال الحمية و لكن لكميات دقيقة تتناسب مع برنامج السعرات الحرارية اليومي .
**
أولاً : الكاجو :
أهم المكونات الغذائية فيه :
o الماغنسيوم .
o الفسفور .
o النحاس .
o الحديد .
o البروتين .
محتويات أوقية -حوالي 28 جرام- من الكاجو :
o عدد الحبات : 18 حبة كاجو .
o نسبة الدهون : 13 جرام .
o نسبة البروتين : 4.5 جرام .
o السعرات الحرارية : 163 كالوري .
الفوائد الغذائية :
o الماغنسيوم يساعد بناء البروتينات فى الجسم .
o الفسفور يساعد فى بناء العظم و الاسنان الصحية .
o الحديد يساعد فى الحفاظ على صحة الجلد و الشعر .
**
ثانياً : الفول السوداني :
المكونات الغذائية :
o البروتين .
o النياسين .
o فيتامين E .
o الفولات .
o الماغنسيوم .
o الفسفور .
محتويات أوقية -حوالي 28 جرام- من الفول السوداني :
o عدد الحبات : 28 حبة فول سوداني .
o نسبة الدهون : 14 جرام .
o نسبة البروتين : 6.5 جرام .
o السعرات الحرارية : 166 كالوري .
الفوائد الغذائية :
o يساعد فى الحفاظ على صحة الجلد و الشعر .
o يساعد فى الوقاية من تقلصات العضلات .
**
ثالثاً : الفستق (الفزدق) :
المكونات الغذائية :
o الثيامين .
o فيتامين B6 .
o الفسفور .
o المنجنيز .
محتويات أوقية -حوالي 28 جرام- من الفستق :
o عدد الحبات : 49 حبة فستق .
o نسبة الدهون : 13 جرام .
o نسبة البروتين : 6 جرام .
o السعرات الحرارية : 161 كالوري .
الفوائد الغذائية :
o خالي من الكوليستيرول .
o غني بالدهون الأحادية الغير مشبعة مما يحمي صحة القلب .
o يساعد فى تقوية المناعة .
**
وفقاً لهذه المعلومات يمكنك ان تحدد كميات المكسرات التي يمكنك تناولها دون ان تتجاوز الحد الأقصى للسعرات الحرارية اليومية المكتسبة وفقاً لحمية التخسيس الخاصة بك .
يفضل ان يعتمد الجانب الأكبر من برنامج التخسيس على ممارسة الرياضة مع الحرص على تناول كميات كافية من الخضروات و الفواكه كل يوم لأمدادك بالفيتامينات التي يحتاجها جسمك للنمو .
ننصحك بمراجعة هذا المقال المفيد :
بالصور : 4 برامج غذائية لفقدان الوزن مقدمة من موقع استشارتي
https://estisharty.com/articles/a-168
لكن من الهام قبل بدأك نظام انقاص الوزن معرفة تلك النصائح العامة المؤثرة للغاية :
1 – الجدية و الالتزام فى السعى نحو الهدف:
للحصول على وزن مثالى بشكل دائم و غير مؤقت , يجب ان تعد نفسك لتغييرات دائمة فى نمط حياتك , و يجب ان تتذكر ان هذه التغييرات هى تغييرات الى الأفضل صحياً و جسدياً .
هذه التغييرات تحتاج لتركيز و اصرار ذهنى على التخلص من بعض العادات القديمة .
التركيز الذهنى يتطلب عدم الانشغال بضغوط و مشاكل نفسية و اجتماعية كبيرة الحجم , و حيث ان هذه المشاكل من الصعب التخلص منها نهائياً , فاننا نسعى للتخلص منها قدر الامكان .
لذا ؛ فالوقت الأمثل لبدء برنامج انقاص وزن هو الوقت الذى تعانى فيه من اقل عدد ممكن من الضغوط النفسية و الاجتماعية , لأن ذلك يتيح لك صفاء ذهنى و استقرار نفسى اكبر , مما يساعدك على التركيز على اجراء التغييرات الدائمة على نمط حياتك و عاداتك المرتبطة بالوزن , و بالتالى اكبر قدر من الجدية فى الألتزام ببرنامج انقاص الوزن .
2 – امتلاك دافع داخلى قوى و الحفاظ عليه :
من أهم الاسئلة التى يجب ان نواجهها فى البداية ( لماذا اتحمل هذا العناء ؟) , و يجب ان تكون اجابتك على هذا السؤال جاهزة لأن عقلك المرهق من اصرارك على تغيير عادات خاطئة سيصر على طرح هذا السؤال بداخلك مراراً و تكراراً , بهدف اثناءك عن عزمك على التغيير .
و أجابة هذا السؤال ستكون الدافع الداخلى الذى يحمى مشوارك فى انقاص الوزن , لذا يجب ان تجعل اجابتك هى اقوى دافع داخلى احسسته بداخلك سواء كان ذلك ( سعيك لأعجاب شخص تحبه .. رغبتك فى لعب رياضة مع اصدقائك بدل من مشاهدتهم .. رفضك للوصول لمصير شخص عانى من أمراض مزمنة بسبب وزنه .. خوفك من عدم القدرة على رعاية اولادك الصغار .. رغبتك فى العيش بصحة جيدة بشكل عام . . . و غير ذلك من الدوافع القوية ) .
لأهمية الدافع ينبغى العمل على جعله ظاهراً امامك دائماً بمجرد البدء فى البرنامج , سواء كان ذلك بلوحة معلقة فى غرفة النوم او ورقة بخط كبير على باب الغرفة , المهم ان تجعل دافعك نصب عينيك دائما .
كما نرشح لك قراءة هذا المقال الهام :
قبل ان تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن عليك قراءة هذا المقال
https://estisharty.com/articles/a-169
مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب المتابع لحالتك اذا كنتي تشتكي من أي مشاكل صحية أو أمراض مزمنة ، و ذلك قبل بدء أي برنامج تخسيس
.
مع تمنياتنا بالصحة و العافية ان شاء الله .