أضف إجابة
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه إجابة .
أريد أن أعرف دليل سعرات إذا كان في الموقع ، وكم حاجة الإنسان اليومية منها .
سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته : أنا عندي سؤال بعد اذنك أنا أريد أن اعرف دليل سعرات إذا في الموقع ياريت لأني بحثت كتيرا بالنت بلاقي في فرق من موقع لموقع في احيانا فرق كبير
ثانيا سؤالي كم حاجة الانسان من السعرات الحرارية يوميا ؟وكم عدد السعرات التي تساوي كيلو واحد تقريبا؟
إجابات ( 5 )
مرحباً أختي الكريمة ،
نرمو منك توضيح المقصود بدليل السعرات حتى نتمكن من افادتك بشكل دقيق ، و في حال رغبتك في الاستفسار عن السعرات في أنواع معينة من الطعام يمكنك كتابتها في رد و سوف نفيدك بشانها ان شاء الله .
مصدر الاختلاف بين المصادر المتنوعة غالبا يعود لأختلاف التحضيرات الي يتم شرح السعرات الحرارية الخاصة بها ، بمعنى ان الخضروات النيئة تختلف عن الخضروات نفسها و هي مطبوجة و كذلك الفواكه و العصائر و هكذا . . بالاضافة لأختلاف وحدات القياس .
و اذا اعطيتي انتباه لهذه العوامل فغالبا لن تجدي اختلاف كبير من مصدر لأخر مادمتي تعتمدي على مصادر طبية موثوقة سواء عربية او اجنبية .
بالنسبة للسعرات المطلوب حرقها من اجل خسارة كيلو واحد من وزن الجسم ، فهمس نظرياً في حدود 4000 سعر حراري .
و احتياج الأشخاص البالغين للسعرات الحراري في المتوسط يكون في حدود 2000 سعر حراري في اليوم .
في انتظار توضيحاتك بشأن مسألة دليل السعرات و سوف نتابع معك الامر بإذن الله و نفيدك بشأنه .
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .
يعني مافي موقع رسمي للسعرات الحرارية لكل الاطعمة
واذا كان مافي فكم عدد السعرات الحرارية في :
واحد كيلو من الموز .رغيف خبز اسمر .فراولة .
وسؤالي كمان 2000 سعرة حراري للاشخاص البالغين دون احتساب الرياضة وله مع احتساب الرياضة وله بس لكي يقوم الجسم بوظائفه يحتاج الى 2000 سعرة ؟ مع العلم انو وزني 100 كيلو جرام ؟كم هيي السعرات الحراراية التي احتاجها يوميا لكي يقوم الجسم بوظائفة فقط ؟ وكم هيي مع الرياضة ؟
مع العلم اني ذكر ولست انثى
نعتذر منك بشدة أخي الفاضل عن هذا الخطأ غير المقصود ،
لا يوجد موقع واحد رسمي للسعرات الحرارية ، فهي أمر عام تتحدث بشانه العديد من المواقع الطبية و العامة .
بالنسبة لعدد السعرات في :
– كليو موز : حوالي 900 سعر حراري .
– رغيف خبز أسمر : يختلف حسب وزنه .
– الفراولة : حوالي 400 سعر حراري لكل كيلو .
مسألة الـ2000 سعر حراري هي للأشخاص متوسطي النشاط ، بمعنى أنها تكفى قيام الجسم بوظائفه الحيوية مثلالتنفس و غيره ، بالأضافة لقيام الجسم بأنشطة يومية معتدلة مثل المشي و غيره .
و عند رغبتك في تقليل الوزن فإن ما تقوم به يعتمد على الاستراتيجيات التالية :
1 – منع أي سعرات زائدة عن النسبة العامة المناسبة لسنك و مستوى نشاط .
2 – العمل على نظام غذاء صحي منخفض في السعرات بشكل طفيف بما لا يؤثر على ادائك لوظائفك اليومية من عمل و دراسة و غيره .
3 – الانتظام على ممارسة الرياضة اليومية ، و هذا يكون المفتاح الأساسي لفقدان الوزن و حرق السعرات ؛ حيث أنك كلما رغبت في فقدان وزن أكبر عليك بالانتظام على معدل يومي أكبر زمنياً في ممارسة التمارين و هكذا .
و نرحب بأي استفسارات اضافية لك .
مع تمنياتنا بالصحة و العافية .